Vous vous sentez constamment fatigué? Vous n'êtes pas le seul. De nombreux Belges se disent fatigués et aimeraient travailler sur cette fatigue.
Il existe quelques conseils simples que vous pouvez appliquer pour lutter contre votre fatigue et retrouver une vie pleine d'énergie !
Conseil n° 1 : réduisez votre stress
Le stress est un phénomène quotidien pour la plupart des gens. On parle souvent de stress malsain. C'est-à-dire un stress qui commence à nous affecter de manière négative, par exemple en provoquant des troubles de la mémoire. Il est donc utile de travailler sur son niveau de stress. En effet, le stress peut affecter l'humeur, les habitudes de sommeil, le niveau d'énergie et les capacités de réflexion.
Conseil n° 2 : faire face aux situations fatigantes
Nous connaissons tous cette situation : votre patron qui vous demande à nouveau de faire quelque chose de plus, cet ami qui veut toujours que vous vous occupiez de tout. De nombreuses personnes sont confrontées quotidiennement ou hebdomadairement à des "situations fatigantes". Souvent, les gens disent "oui" à ces situations, même s'ils sont déjà très fatigués. Il est utile de reconnaître ses limites et d'être capable de les faire comprendre aux autres de manière assertive.
Conseil n° 3 : améliorez vos habitudes de sommeil
C'est là que le bât blesse pour de nombreuses personnes : le rythme de sommeil. Souvent, les gens ne sont pas assez fatigués pour dormir, ils ruminent ou pensent à ce qu'il leur reste à faire. Le stress a également un impact important sur la capacité à dormir et à s'endormir. Il existe différentes techniques thérapeutiques pour améliorer le sommeil, comme la pleine conscience.
Conseil n° 4 : faire plus d'exercice
Je sais, personne n'aime l'entendre : faites plus d'exercice. Pourtant, c'est un élément important pour lutter contre la fatigue. Le sport augmente votre niveau d'énergie et vous donne envie de vous coucher à l'heure le soir. Bien sûr, il est conseillé de ne pas faire de sport le soir, car vous serez trop énergique pour vous endormir à temps.
Conseil n° 5 : accordez-vous une pause
Nombreux sont ceux qui commencent à se dire : mais je fais déjà cela. Demandez-vous un instant combien de fois vous ne pensez à rien. Combien de fois vous allongez-vous dans votre lit ou sur le canapé et ne pensez-vous à rien ? La fatigue provient souvent du travail constant du cerveau, comme la rumination. Que dois-je faire demain ? Qu'est-ce que j'ai oublié ? C'est souvent à cela que l'on pense lorsqu'il est temps de se reposer.
Comment mettre en pratique ces conseils contre la fatigue ?
Il est souvent difficile de briser le cycle négatif de la fatigue. C'est pourquoi il existe plusieurs techniques thérapeutiques qui peuvent vous aider à briser ce cycle et à retrouver une vie pleine d'énergie.
Mes15Minutes.com a donc mis au point un programme en ligne qui vous aide à travailler sur votre fatigue au quotidien :
- des techniques de relaxation
- L'entraînement à l'affirmation de soi
- L'amélioration des habitudes de sommeil
- Intégrer des éléments positifs
- Apprendre à faire des pauses.
Voulez-vous savoir comment vous pouvez personnellement travailler sur votre fatigue ? Faites l'autotest gratuit ici. Ce test vous indiquera comment vous pouvez lutter contre votre fatigue. De plus, après le test, vous recevrez une vidéo du Dr Paul Koeck expliquant vos résultats.