Comment vaincre la peur et l'anxiété en 3 étapes et 5 phases ?

  • Étape 1: Comprendre le mécanisme biologique de la peur et de l'anxiété
  • Étape 2: Apprenez à faire la distinction entre vos moments de peur saine, de peur malsaine irréelle et de peur de la peur.
  • Étape 3: Réservez 15 minutes par jour pour travailler sur vous-même afin d'apprendre à surmonter votre peur et votre peur de la peur.
    • Étape 0 : Préparez un bon auto-test que vous passerez tous les 7 jours pour suivre objectivement vos progrès.
    • Phase 1 : Apprenez à désirer votre niveau de peur de base en apprenant à penser en fonction des solutions et en répondant à des questions axées sur les solutions.
    • Phase 2 : Apprenez chaque semaine une nouvelle technique spécifique de lutte contre la peur et pratiquez-la pendant au moins quinze minutes chaque fois que quelque chose déclenche votre peur ou menace de la déclencher.
    • Phase 3 : alternez régulièrement entre les différentes techniques de percée que vous avez déjà pratiquées afin que votre cerveau ne tombe pas dans un nouveau schéma rigide en remplaçant votre peur par une dépendance à une approche ou une technique particulière.
    • Phase 4 : Une fois que vos scores de peur sont revenus à la normale, continuez à pratiquer pendant une trentaine de jours jusqu'à ce que le fait de surmonter cette peur et votre peur de la peur commencent à devenir une nouvelle habitude automatique inconsciente, ainsi que votre façon de penser et de sentir axée sur la solution.
    • Phase 5 : La prévention des rechutes peut commencer immédiatement après quelques semaines où l'on s'est senti libéré de la peur ou où l'on a très bien réussi à vaincre la peur émergente. Vous pouvez également choisir de continuer à pratiquer pendant quelques semaines en approfondissant la formation de vos habitudes axées sur les solutions.

Si vous préférez que ce processus soit guidé et soutenu, remplissez d'abord l'autotest et abonnez-vous ensuite au programme quotidien d'auto-assistance en ligne 'Mes15Minutes' qui vous prendra par la main chaque jour pour que, en quelques semaines, vous vous sentiez déjà mieux, le plus rapidement possible, avec le moins d'efforts possible.

Dr Paul Koeck