Article dans le mensuel "Psyche & Brain".
L'Extrême-Orient a pour tradition de vivre dans l'ici et maintenant. Accepter les choses telles qu'elles sont donne aux gens la paix. Les religions et la philosophie orientales peuvent nous apprendre quelque chose à cet égard.
L'Occident moderne s'est développé économiquement et scientifiquement en n'acceptant pas les limites de l'ici et maintenant. Nous avons rêvé de mettre le premier homme sur la lune et nous avons réussi. L'Est peut apprendre et apprend de nous l'efficacité et le progrès.
Lorsque j'ai animé mes premiers ateliers de gestion du stress à New Delhi, j'ai demandé aux participants, un peu curieusement, "Cela correspond-il à votre culture et à vos besoins ?". La réponse a été éclairante : "Oui, pour ceux d'entre nous qui sont orientés vers le modèle de productivité occidental. Nous avons besoin de ces techniques de gestion du stress. Les Indiens qui vivent comme avant ne le font pas.
La pression que nous nous imposons pour tout contrôler et décider nous-mêmes de la manière dont nous voulons vivre - parfois selon des critères stricts - présente de nombreux avantages, mais nous en payons le prix fort. Dans cet article, je veux décrire comment les participants au programme d'auto-assistance "Mes15Minutes.com" réunissent les avantages de notre modèle occidental de progrès et la paix de la sagesse orientale en apprenant à lâcher prise et à accepter. Ceci afin de pouvoir grandir avec une énergie nouvelle pour réaliser nos souhaits et nos rêves les plus profonds.
Une envie de contrôler conduit à la contraction
Notre éducation et notre formation nous ont appris que la "gestion" et le contrôle nous aident à avancer, et c'est souvent vrai. Cela nous permet souvent de repousser les limites. Mais parfois, nous rencontrons des choses qui échappent à notre contrôle, et nous essayons de les combattre en vain et avec des ressources insuffisantes. Cette situation est frustrante et entraîne un stress négatif. Lorsque cela conduit à une impuissance apprise, notre confiance en nous est érodée ou nous risquons même la dépression.
Il se crée alors un mécanisme par lequel nous faisons inconsciemment "plus de la même chose", ce qui conduit au cercle vicieux du stress négatif. Ce stress obscurcit la capacité du cerveau à se concentrer et à penser de manière créative. On ne voit plus de clarté dans la situation, son comportement devient rigide et étriqué. On cherche à avoir encore plus de contrôle, alors que l'on risque de perdre de plus en plus le contrôle.
Problème ou limitation ?
L'obscurcissement de nos capacités de réflexion nous fait perdre de vue une distinction importante. À savoir, la question de savoir si nous sommes confrontés à un problème soluble ou à une limitation. Un problème est une difficulté que nous pouvons résoudre avec nos moyens actuels. Une contrainte est une difficulté qui ne peut être résolue aujourd'hui.
Cette dernière dépend des ressources dont nous disposons : nos moyens financiers, nos compétences et nos talents, mais aussi l'état psychologique dans lequel nous nous trouvons ou l'aide que nous pouvons obtenir de nos amis, de notre famille ou de nos contacts sociaux.
Parfois, nous pouvons augmenter nos ressources étape par étape. Cependant, les chances de réussir tant que notre cerveau est obscurci et raidi par le cercle vicieux du stress négatif sont faibles.
Comment réduire le stress causé par les problèmes et les limitations ?
Le stress causé par un problème est résolu en abordant le problème étape par étape, un pas après l'autre, afin de ne pas tomber sur ses propres pieds.
Le stress causé par une limitation ne peut être résolu qu'en acceptant cette limitation ici et maintenant. L'acceptation fait disparaître toute frustration et énergie négative et permet au cerveau de retrouver sa tranquillité d'esprit et sa capacité à penser de manière orientée vers les solutions. Ce n'est qu'après ce processus de récupération que l'on peut à nouveau accéder à la pensée créative nécessaire pour évaluer quels aspects de la difficulté nous pouvons aborder et résoudre dans une deuxième phase.
Un exemple peut illustrer cela. Lorsqu'une personne perd sa jambe dans un accident grave, il s'agit d'une perte importante qui s'accompagne souvent d'une forte dose d'émotions négatives et de stress. Tant que la personne se bat contre la réalité que cette jambe est partie et ne reviendra jamais, plus ou moins toute l'énergie va à cette bataille intérieure sans espoir, ce qui entraîne une augmentation des hormones de stress et, à long terme, même la mort des cellules du cerveau dans l'hippocampe et le cortex préfrontal.
C'est là que se situent respectivement les capacités de mémoire, de concentration et de réflexion orientée vers les solutions. Ce n'est qu'après que la personne a traité et accepté la perte, qu'une nouvelle énergie sera libérée pour redevenir heureuse et chercher tranquillement d'autres options ou solutions médicales, comme une prothèse pour apprendre à marcher à nouveau.
Dans cet exemple, vouloir récupérer la jambe d'origine est une tâche impossible, une limitation qui doit être acceptée. Après l'acceptation, on peut résoudre l'autre problème sous-jacent : à savoir, restaurer la fonctionnalité de la jambe au moyen de la technologie médicale.
Cependant, en n'acceptant pas la réalité, ces personnes continuent à se battre contre elle, ce qui entraîne une longue agonie psychologique. Cette souffrance fait obstacle à la fois au bonheur et à la recherche de bonnes solutions.
Les recherches montrent qu'en moyenne, les personnes qui perdent leurs jambes sont tout aussi heureuses après un an qu'avant. En effet, des études menées par l'Université de Liège auprès de patients souffrant du "locked-in syndrome" suggèrent que même ces patients se considèrent comme relativement heureux sur une échelle de satisfaction. Les patients atteints du locked-in syndrome sont des personnes qui semblent être dans un coma à vie parce qu'elles ne peuvent plus bouger ou communiquer, mais dont les techniques modernes ont montré qu'elles peuvent encore tout ressentir consciemment.
Le lâcher prise relationnel pour aller de l'avant
Un exemple tiré de la sphère relationnelle montre le même mécanisme. Après la rupture d'une relation, nous sommes très tristes. Nous pouvons répondre à cette tristesse en l'acceptant ou en choisissant de nous rebeller contre cette réalité. Notre logique occidentale part du principe que se battre pour une cause est une bonne chose. La planification et le contrôle sont à l'ordre du jour ! En Occident, nous choisissons souvent la rébellion ou la "non-acceptation". Cependant, le libre arbitre de l'autre partenaire rend ce choix problématique. Le choix de ne pas accepter cette restriction a deux conséquences importantes :
Conséquences personnelles Ceux qui ne lâchent pas prise, continuent à se battre contre la réalité qui existe aujourd'hui. La frustration combinée au stress - et parfois même à l'anxiété ou à la dépression - en est le résultat.
Conséquences relationnelles Si le partenaire perdu n'est pas décédé, mais est toujours en vie et que l'espoir demeure que la rupture est réversible, ce stress peut affecter la communication et le comportement à l'égard du partenaire perdu ou de l'amitié. Le résultat est souvent le transfert de la pression convulsive que vous ressentez vous-même sur le partenaire. Cette pression psychologique est douloureuse et menaçante et repousse le partenaire perdu - qui vit déjà des moments difficiles. Cela crée une prophétie négative qui se réalise d'elle-même, et qui aboutit à l'inverse de ce que vous espérez obtenir.
La "détresse" ou le stress négatif est répulsif. Il s'agit d'un signal primitif de danger qui est souvent ressenti comme tel de manière inconsciente par l'ex-partenaire. C'est tout sauf sexy, séduisant ou attirant ! Le même mécanisme s'applique - bien qu'avec des émotions moins intenses - aux relations amicales et même à certaines relations professionnelles.
Approche : Comment briser ce cercle vicieux ?
Maintenant que nous savons que la non-acceptation éloigne une personne de son objectif, nous pouvons rassurer le lecteur en lui disant que la "bonne acceptation" ne signifie pas que l'on abandonne tout ce que l'on défend.
Au contraire, dans notre approche, nous combinons la puissance de l'acceptation orientale avec notre croyance occidentale dans le progrès et l'action, bien qu'enrichie de la sagesse de ne pas lutter contre des sous-composants que nous ne pouvons de toute façon pas influencer. L'avantage est même qu'à long terme, grâce à cette acceptation, la personne concernée parvient généralement à une croissance personnelle et spirituelle beaucoup plus profonde et riche (voir le tableau, zone 4). Cela se produit par le biais d'un "saut quantique", en quelque sorte, un flux d'événements qui crée et attire cette nouvelle créativité de l'esprit.
Vous devez d'abord travailler à accepter ce que vous ne pouvez pas influencer maintenant, jusqu'à ce que l'esprit intérieur se soit calmé et puisse chercher de nouvelles solutions dans un nouvel état de créativité, avec de nouvelles lunettes. Malheureusement, nous ne pouvons pas contrôler ce processus sans avoir d'abord achevé la première phase. La plupart des gens font une erreur ici, souvent par impatience.
Phase 1 : Lâcher prise en acceptant Discernez ce qui doit être accepté maintenant. Comme le cerveau ne déploie pas toute sa créativité en situation de stress, essayez d'abord de répondre aux questions suivantes : cette difficulté est-elle un problème ou une limitation ? Quelle est la partie que je ne peux pas résoudre maintenant avec les moyens dont je dispose ? En d'autres termes : qu'est-ce que je dois (apprendre à) accepter ou laisser tomber ? Quelle partie puis-je déjà (étape par étape) commencer à résoudre ? En d'autres termes : qu'est-ce qui est soluble ? Qu'est-ce qui me donne de la joie et de l'énergie ?
Accepter ce qui n'est pas possible pour le moment.
Accepter des limites ou des restrictions est difficile pour l'Occidental. L'approche orientale consiste à entraîner l'esprit à "observer" les pensées et les sentiments qui vous traversent, chaque fois que des tensions ou des sentiments négatifs apparaissent. L'avantage de cette "observation neutre" avec "attention douce" est qu'elle fait disparaître les pensées et les sentiments indésirables. Cette approche est certainement bonne, mais elle est souvent très difficile pour l'Occidental impatient. La pleine conscience offre la traduction la plus simple de cette sagesse venue d'Extrême-Orient.
Une méthode qui nous aide souvent en Occident consiste à imaginer les conséquences de la non-acceptation, tant sur le plan personnel que relationnel. Visualiser clairement que vous risquez de détruire votre désir le plus profond en vous y accrochant peut vous aider à persévérer dans le lâcher prise et l'acceptation.
Un troisième moyen est de demander l'aide d'un ami qui vous soutient. Quelqu'un qui vous fera remarquer quand vous risquez de tomber dans votre schéma spasmodique de résistance inutile à la réalité de l'ici et maintenant.
Profitez de la vie ici et maintenant.
Les premiers jours, il faut faire beaucoup d'efforts pour ne pas retomber dans le vieux schéma d'une bataille perdue d'avance. Concentrez lentement votre énergie sur des choses simples, ici et maintenant, qui vous procurent plaisir, joie et énergie. C'est difficile au début, car la tristesse et la frustration nous " hypnotisent ", pour ainsi dire. L'aide des amis et de la famille ou l'ouverture à des événements fortuits sont souvent une bonne aide. Dans cette phase, il est souvent déconseillé d'essayer de résoudre les problèmes liés à la perte ou au handicap, car le cerveau est encore sous l'influence du stress négatif et de la frustration et peut facilement devenir préoccupé. J'ai décrit en détail comment gérer l'inquiétude dans mon article "Arrêtez de vous inquiéter" de cette série, ainsi que dans le programme d'auto-assistance en ligne "Mes15Minutes.com". La vidéo et la feuille de travail qui l'accompagnent sont disponibles sur le site www.Mes15Minutes.com/psychebrein.
Phase 2 : résoudre avec un esprit libre La plus grande erreur que vous pouvez commettre est de commencer à travailler sur des solutions fondamentales trop tôt. Tant que le cerveau souffre de stress négatif, il manque toute forme de créativité pour réfléchir de manière fructueuse à des solutions. Elle ne parvient pas à évaluer correctement tous les facteurs et les conséquences possibles. Cela conduit souvent à des dommages plus importants, tant sur le plan personnel que relationnel.
Le résultat est que la personne impatiente s'éloigne généralement de son objectif par le mécanisme de la fameuse "prophétie auto-réalisatrice".
Évaluez si le moment est déjà venu. Utilisez l'auto-test gratuit en ligne sur www.Mes15Minutes.com. Tant que les tirs à trois points sont toujours dans la zone orange ou rouge, vous n'êtes pas prêt à passer à cette phase. La phase 2 ne peut commencer que lorsque les trois points sont dans la zone verte. Jamais auparavant !
Cherchez maintenant le problème à résoudre. Dès que l'on se trouve dans la zone verte et que l'on éprouve également une sensation rafraîchissante de réinspiration, un sentiment de résignation et de plus en plus de moments de joie de vivre, quelque chose de très spécial se produit. Le cerveau découvre une nouvelle forme d'intelligence créative.
Les jours où vous sentez qu'il n'y a plus de pression ou de frustration, vous pouvez vous tourner vers les questions suivantes : quel désir plus profond se cache derrière mon souhait précédemment (trop) frénétique ? Qu'est-ce que je souhaite à ce moment de ma vie avec ce que j'ai maintenant appris sur moi-même ? Quelles sont les choses qui vont dans ce sens que je peux déjà aborder ou résoudre maintenant ? Quels sont les outils que je dois encore construire, apprendre ou attirer ?
Trouvez des solutions. Ensuite, vous commencez à élaborer un plan d'action, étape par étape. Au cours des premières semaines en particulier, il est important de ne faire qu'un pas à la fois, pour éviter de prendre soudainement de l'élan et de vouloir à nouveau faire "trop de choses trop vite".
Gérer les rechutes par essais et erreurs. Si vous constatez que vous retombez dans vos anciens schémas, vous pouvez repasser le test d'effort à l'adresse www.Mes15Minutes.com. Si les pointeurs ne sont plus dans le vert, vous devez revenir à la phase 1 pendant quelques jours ou semaines. Sinon, il y a un risque d'escalade vers une rechute complète. Cela peut se produire plusieurs fois et n'est pas un problème. C'est une partie normale de la recherche. En essayant encore et encore, vous y arriverez.
Phase 3 : grandir à partir de la liberté intérieure Après le processus d'acceptation, suivi du processus de recherche de solutions au problème nouvellement défini, un sentiment de liberté intérieure apparaît. Vous vous êtes transcendé et avez surmonté quelque chose en vous. La nouvelle énergie qui se dégage de ce processus libère les capacités intuitives et créatives. Ceux qui s'abandonnent à cette nouvelle forme de maturité créative constatent qu'ils attirent de plus en plus d'opportunités et développent un charisme naturel qui invite les gens à les aider à réaliser leurs rêves.
Notre cerveau est un instrument social conçu pour nous aider à réaliser de manière créative de nouvelles possibilités avec d'autres personnes. Toutefois, cette capacité de notre cerveau nécessite un équilibre correct et équilibré entre la joie de vivre, l'acceptation et le travail créatif axé sur la recherche de solutions, en collaboration avec d'autres, afin de réaliser les rêves de notre vie.
Conclusion
La plupart des participants qui ont suivi ce processus décrivent comme une expérience remarquable le fait de découvrir comment l'esprit fonctionne de manière complètement différente et plus créative lorsqu'ils sont d'abord passés par la phase d'acceptation de la réalité et qu'ensuite seulement ils ont cherché de nouvelles solutions créatives.
Certains découvrent que ce qu'ils voulaient auparavant devient soudainement réalisable, bien que d'une manière différente. D'autres décrivent le sentiment profond qu'ils ont maintenant découvert une voie qui s'avère beaucoup plus satisfaisante, et à laquelle ils n'avaient jamais pensé auparavant.
Grâce à l'acceptation après un drame relationnel, les gens constatent souvent que leur partenaire éprouve soudainement un nouvel intérêt pour cette personne plus riche, plus calme et plus épanouie qui s'est épanouie. D'autres découvrent qu'ils ont trouvé ce qu'ils cherchaient dans cette relation dans une nouvelle relation plus satisfaisante parce qu'ils se sont à nouveau ouverts à de nouvelles possibilités. Cela se produit sans perdre fondamentalement les valeurs sous-jacentes du passé, car dans ce processus, vous alignez votre attention de manière plus créative sur vos valeurs profondes en répondant aux bonnes questions. Ainsi, vous découvrez une nouvelle dimension, plus riche et plus profonde. Partagez vos expériences avec ce processus en envoyant un courriel à l'auteur. Avez-vous des questions ou certains thèmes que vous aimeriez voir abordés dans les prochains articles ? J'attends avec impatience vos questions, vos réactions et vos suggestions !
Télécharger et lire l'article complet : (pdf) Lâcher prise et accepter pour aller de l'avant
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Dr Paul Koeck
