Comment vaincre la peur de l'anxiété en 15 minutes par jour ?
Traverser et vaincre la peur de l'anxiété en 15 minutes par jour n'est pas difficile. Il suffit de 15 minutes par jour de votre temps pour apprendre à vaincre la peur de l'anxiété. Ensuite, vous vous entraînez pendant 30 jours jusqu'à ce que ce nouveau schéma devienne une habitude dans votre cerveau. Avec un programme structuré de soutien quotidien, c'est encore plus facile car vous êtes guidé jusqu'à ce que vous atteigniez le résultat souhaité.
La peur et la "peur de l'engagement" sont toutes deux associées à une surexcitation de l'amygdale, dans le système limbique de notre cerveau primitif.
Qu'est-ce qu'une peur saine ?
Qu'est-ce qu'une peur malsaine ?
Qu'est-ce que la peur de la peur ?
Pourquoi ai-je de l'anxiété ?
Le déclencheur de la peur est souvent un événement angoissant passé.Ce déclencheur (historique) n'est généralement pas la cause de la persistance de la peur à un âge plus avancé.
La peur originelle crée
- un réflexe conditionné
- une augmentation du niveau général de stress
Cela entraîne une augmentation de l'excitabilité de notre système nerveux et une réactivation de la surstimulation de l'amygdale. Cela conduit à son tour à l'émergence de la peur de (du retour de) cette peur.
Cela se produit en activant la mémoire de l'ancienne peur et en réactivant le réflexe conditionné qui a été "brûlé" ou programmé dans notre cerveau primitif. Le scientifique et expert Konrad Lorenz a appelé ce processus "imprégnation".
Types de peur
Il est important de faire la distinction entre
- la peur d'un danger réel (= peur saine)
- la peur d'un danger imaginé (ou remémoré).
- Lapeur de (le retour de) la peur, alors que le danger initial n'existe plus.
- unetension accrue sans crainte. (Cela se produit souvent dans les TOC et parfois aussi dans le perfectionnisme excessif des personnes atteintes de TSA ou de troubles du spectre autistique).
- hyperventilation
Qui peut être concerné ?
L'anxiété peut survenir à tout âge et dans toutes les cultures.
Les personnes qui vivent dans des cultures occidentales et qui essaient de suivre le rythme de vie moderne toujours plus rapide courent un risque beaucoup plus grand que les cultures qui essaient d'imposer aux gens un calendrier moins fixe.
L'incidence est particulièrement élevée depuis l'utilisation des téléphones portables et l'utilisation croissante des médias sociaux.Comment traiter la peur de l'angoisse ?
Lorsqu'ils sont traités par 15 minutes d'auto-assistance quotidienne en ligne, nous constatons que la peur de l'anxiété diminue après 7 à 21 jours. Après 21 jours, plus de la moitié ont déjà brisé le cercle vicieux de la peur et de l'anxiété.Après 30 jours supplémentaires, vivre sans peur devient une nouvelle habitude.
Ensuite, le participant moyen dispose encore d'environ six mois pour pratiquer la prévention des rechutes afin de vivre dorénavant sans rechute.
Et si vous ne traitez pas la peur ?
Si elle n'est pas traitée, la peur de l'angoisse évolue souvent vers une maladie chronique, progressivement invalidante, avec une aggravation des troubles anxieux. À un stade ultérieur, ce phénomène est souvent complété par des attaques de panique.
Comment naît la peur ?
L'anxiété se construit comme suit :
- Les informations provenant des cinq sens (vue, ouïe, sensation, odorat et goût) sont transformées en stimuli émotionnels (qui augmentent l'anxiété).
- Ces stimuli émotionnels stimulent le thalamus sensoriel dans le système limbique.
- Le thalamus sensoriel active des circuits neurologiques dans le cortex sensoriel.
- Depuis le cortex, des terminaisons nerveuses vont jusqu'à l'amygdale, qui l'active directement. Dans le même temps, le thalamus envoie également des signaux à l'amygdale, qui exerce un effet modulateur indirect. Ce dernier agit comme une sorte d'amplificateur sur les signaux qui activent l'amygdale à partir du cortex sensoriel.
- Cela conduit à l'activation de la peur.
Dans le cas de la peur, ces mêmes voies cérébrales sont finalement activées, mais avec une différence importante : cette fois, l'entrée ne provient PAS de nos sens.
- L'entrée est maintenant la sortie de notre pensée mentale, de notre imagination, de nos fantasmes et de nos sentiments. Elle n'est donc plus liée à la réalité qui nous entoure.
- Cette sortie est déjà de nature "craintive" parce que notre amygdale était déjà craintive à la suite de toutes sortes de déclencheurs surstimulés (pertinents et non pertinents).
- Dès que le résultat de notre expérience de la peur devient lui-même l'entrée de ce circuit cérébral neurologique, un cercle vicieux est créé, qui ne peut plus être brisé facilement ou spontanément.
Complications possibles
Ce cercle vicieux de la peur de la peur peut être exacerbé par une dépendance aux stimulants ou, pire encore, aux médicaments anxiogènes. Votre corps a besoin de plus en plus de ce médicament ou de ce stimulant pour "engourdir" la même quantité de peur.
Comment vaincre la peur ?
L'approche la plus accessible pour vaincre l'anxiété consiste à faire chaque jour 15 minutes d'auto-assistance en ligne sur ordinateur. La plupart des participants retrouvent un score normal en matière d'anxiété au bout de 21 jours ou de 3 semaines, avec une diminution moyenne de 60 % de leur anxiété au bout de 30 jours et même jusqu'à -70 % au bout de 49 jours. De cette manière, le cercle vicieux de la peur de la peur est brisé.
Combien de temps faut-il pour que ma peur de l'anxiété disparaisse ?
| Sujet | L'heure de la solution avec les conseils de Mes15Minutes.com (médiane, selon nos recherches) |
|---|---|
| Briser la peur de l'anxiété | 7 jours |
| Se sentir sans peur et en pleine conscience | 21 jours |
| Vivre sans peur | 90 jours |
| Construire votre nouvelle vie après la peur | 4 mois |
Comment vaincre préventivement la peur ?
Les personnes qui commencent préventivement par un mois d'auto-assistance quotidienne en ligne dès les premiers signes d'anxiété, de tension ou de stress excessifs peuvent souvent empêcher le développement de la "peur de l'anxiété".
Facteurs de risque de l'anxiété
Un certain nombre de facteurs de risque importants qui augmentent le risque de voir une anxiété saine se transformer en anxiété excessive et, plus tard, en une "peur de l'anxiété", plus difficile à surmonter, sont les suivants :
- des événementstraumatisants dans le passé
- ladépendance aux médicaments, aux anxiolytiques, aux somnifères, aux tranquillisants, aux benzodiazépines, au cannabis ou aux drogues plus lourdes comme la cocaïne, l'héroïne et autres ......
- des antécédents de semaines, de mois ou même d'années de vie sous forte pression ou de stress chronique : pression professionnelle et problèmes dans la vie privée.
- ledécès d'un être cher, d'un ami, d'un membre de la famille ou d'une personne importante dans votre vie
- soins de longue durée pour un être cher, un membre de la famille ou un ami
- desévénements majeurs tels qu'un déménagement, une pandémie, un verrouillage, une quarantaine, une situation de guerre, ou même une expérience positive très intense comme un mariage, un emménagement ensemble, un nouvel amour ou des fiançailles.
L'importance et le rôle de la prévention des rechutes dans l'anxiété
Un outil important pour la prévention des rechutes consiste à suivre un module proactif en ligne pour élaborer un plan de prévention des rechutes et apprendre des techniques de prévention des rechutes. Cela peut se faire soit immédiatement après la guérison ou le traitement, soit des mois, voire des années après.
Au cours de cette prévention des rechutes, vous apprenez à reconnaître les signaux de manière préventive et précoce, et à établir un plan d'action sur ce que vous pouvez faire de mieux à ce moment-là pour éviter une véritable rechute. Certains participants le font de manière totalement indépendante. D'autres le font en concertation avec un ami, un partenaire, un membre de la famille ou un voisin qui peut être impliqué ou non dans le soutien qu'ils reçoivent pendant une période difficile ou à risque ou après des événements à risque.
La prévention des rechutes est toujours utile, que ce soit sous la forme totalement indépendante ou sous la forme où vous faites appel à un proche comme "deuxième avis". Ce processus est guidé et soutenu en ligne pendant le module de prévention des rechutes du programme d'autosoins quotidiens en ligne, de sorte qu'il est facile à apprendre et que les rechutes peuvent être évitées.
Symptômes d'anxiété
Les symptômes possibles de l'anxiété sont :
- des sentiments anxieux,
- en train de broyer du noir,
- être agité,
- surexcitable,
- tremblant,
- la bouche sèche,
- l'évitement de certaines situations telles que les places, les grands espaces, les autoroutes, les centres commerciaux, etc.
Lessymptômes de l'anxiété sont :
- être préoccupé jour et nuit par des pensées ou des comportements visant à éviter de se retrouver dans une situation de peur.
Les différents stades de l'anxiété
Stade 0 : peur saine d'un danger réel. Cette peur utile vous aide à prendre de meilleures décisions pour atteindre vos objectifs de vie tout en faisant suffisamment attention pour éviter, prévenir ou gérer les situations dangereuses.
Stade 1 : Peur excessive d'un danger réel, mais que vous augmentez à un niveau déraisonnable.
Stade 2: Peur irréaliste d'un danger inexistant ou d'un danger qui ne se produira presque certainement jamais dans votre vie.
Stade 3: Peur de la peur, parfois même pendant des années après avoir connu une peur de stade zéro ou de stade un, mais dont le danger éventuel est désormais inexistant.
Existe-t-il d'autres sous-types ?
Il existe un nombre infini de manifestations de la peur :
- panique ou attaques de panique
- une phobie
- agoraphobie ou agoraphobie
- arachnophobie ou peur des araignées
- la peur de l'engagement
