Le stress est à la fois mon ami et mon ennemi. D'une part, j'ai besoin de l'adrénaline que le stress génère parfois pour être performant, de sorte que la pression est plus forte. D'une certaine manière, le stress me permet d'en faire plus en moins de temps.
Mais le stress me bloque aussi parfois. Il y a des moments où je n'ai qu'une envie, c'est que l'homme stressé dans ma tête se taise enfin.
MON PROFIL DE STRESS
Je trouve difficile d'être complètement zen. Je n'ai pas peur de ruminer sur des questions insignifiantes ou moins insignifiantes et, dans certaines situations, j'ai tendance à envisager un scénario catastrophe plutôt qu'une histoire qui se termine bien. Ainsi, il n'y aura pas de mauvaises surprises à la fin du voyage", telle est ma philosophie dans ces moments-là. Mais cette façon de penser fait parfois grimper mon niveau de stress. C'est le cas depuis quelques semaines, car j'ai appris récemment que mon père doit passer sous le bistouri cet été. Une opération du cœur. Une opération à cœur ouvert pour être précis. Une nouvelle à laquelle je ne m'attendais pas du tout et qui fait immédiatement monter mon niveau de stress. Ces techniques anti-stress seront donc utiles dans les semaines à venir, si elles fonctionnent pour cette poule stressée.
LES CELLULES DU CERVEAU FONT DES HEURES SUPPLÉMENTAIRES
Mais qu'est-ce que le stress exactement ? Le stress est une réaction de notre part à une pression, un danger ou un problème", explique Paul Koeck, spécialiste du stress. Nous sommes faits pour survivre en douceur, mais si nous rencontrons une fois une situation inattendue - comme un tigre prêt à vous dévorer - le stress nous permet d'agir plus rapidement. Ainsi, le stress est une chose très positive, mais en cas de surdose, notre corps ne peut plus suivre. Le fait que de plus en plus de personnes soient stressées est en partie dû à l'évolution technologique. Maintenant que nous travaillons en permanence avec des ordinateurs et des téléphones portables, nous sollicitons toujours les mêmes cellules cérébrales, de sorte qu'elles n'ont pas le temps de récupérer. Si vous êtes également une personne qui s'inquiète de temps en temps, vous utilisez à nouveau les mêmes cellules, de sorte que pour certaines personnes, elles travaillent pendant 16 heures ou plus. C'est dangereux, car les cellules du cerveau peuvent aussi s'enflammer, tout comme un muscle. Mais les muscles ont mal quand ils sont surchargés et ce n'est pas le cas de notre cerveau. Notre cerveau ne possède pas de récepteurs de la douleur et, en l'absence de signal d'alarme, nous ne sommes généralement avertis que lorsqu'il est déjà trop tard.
J'aime Mère Nature. Aussi, lorsque j'ai été autorisé à me rendre dans la forêt pendant quatre heures pour cette méthode orientale anti-stress - également connue sous le nom de Shinrin-Yoku - j'ai été ravi. Le principe : marcher à un rythme très lent dans une zone boisée et admirer la beauté de la nature.
Ma tasse de thé. Pour cette technique, je me rends dans une forêt où je ne suis jamais allé de ma vie. Je me promène et cherche un endroit pour me détendre. Après avoir marché à pas de tortue pendant une dizaine de minutes, un arbre immense apparaît dans mon champ de vision. J'ai trouvé ma place. Seulement, les nombreux moustiques de la forêt - qui sont en augmentation en raison des fortes pluies - ne sont pas d'accord. Je ne suis pas assis depuis deux minutes que je suis attaqué de toutes parts. Pour aggraver les choses, je n'ai pas de spray anti-moustique avec moi. D'oh!
Ceux-là ! Les moustiques !
Reste calme, Marijke. Pour distraire mes pensées, je sors mes écouteurs et je regarde autour de moi. Je vois comment le vent s'engouffre dans les feuilles de l'arbre au rythme de la musique. Un moment de zen, mais je ne dure que cinq chansons. Les moustiques que je sens sur mon visage entre-temps sont de trop. Après quelques minutes de marche, je trouve un autre endroit, mais ça ne sert à rien. Le même scénario. Des moustiques partout ! C'est comme si ces bâtards pouvaient sentir mon sang à des kilomètres. Après trois heures dans la forêt, je rentre chez moi avec une vingtaine de morsures. En raison du mauvais temps de ces dernières semaines et de l'invasion de moustiques, je n'ai pas pu tester cette technique dans des circonstances idéales. Mais je suis quelqu'un qui plonge régulièrement dans la nature et qui sait mieux que quiconque qu'un tel environnement vous apaise. Toutefois, cet effet est également de courte durée.
TECHNIQUE ADAPTÉE OU NON ?
Il y a quelques années, une chaîne hôtelière m'a demandé si le fait de passer un certain temps à l'hôtel dans un environnement naturel réduisait le stress", raconte Paul Koeck. Tant que vous êtes dans cette forêt ou cet espace naturel, c'est l'un des meilleurs remèdes anti-stress. Mais dès que vous reprenez le rythme de notre société occidentale, l'effet diminue visiblement ou vous perdez cette sensation de zen après quelques jours seulement.
Pour cette technique, je dois utiliser mon smartphone. Avec l'évolution numérique, il existe sur le marché de nombreuses applications mobiles qui prétendent faire baisser votre niveau de stress. Il y en a tellement que je suis même un peu stressée de devoir choisir entre elles. Mais je n'ai pas envie de m'inquiéter pour quelque chose d'aussi stupide, alors j'en choisis un au hasard. Pacifica est l'application de choix que je vais tester dans les prochains jours. Pour être honnête, je suis déjà un peu déçue, car je n'associe pas mon smartphone à la paix et à la tranquillité. De plus, vous devez être connecté à un réseau, sinon vous ne pourrez pas accéder à l'application, mais grâce à cela, je vois toujours mes e-mails affluer. Pas un bon début pour se détendre, je pense.
Le bruit de la pluie contre la fenêtre
Pacifica est une application qui fournit des outils pour contrôler le stress et les tensions. Juste ce dont j'ai besoin, surtout maintenant que l'opération de mon père se rapproche et devient plus concrète. Comme j'utilise la version gratuite de l'application, je n'ai le choix qu'entre quelques exercices. L'un de ces exercices est la relaxation musculaire, une activité audio qui apprend aux muscles à se détendre pendant un moment de stress. Avant de commencer, je peux choisir entre un certain nombre de sons de fond qui m'accompagneront pendant l'exercice. Je choisis le son de la pluie qui bat contre le toit et les fenêtres. Sur les conseils de la voix féminine qui me donne des instructions, je ferme les yeux et m'allonge dans une position confortable. Pendant l'exercice, je dois contracter et détendre des muscles spécifiques. Le fait de faire cela et d'en être conscient réduirait le stress. Avant que je ne m'en rende compte, l'exercice est terminé. Pendant sept jours, j'ai répété l'exercice plusieurs fois, mais il est loin d'être une panacée pour les soucis qui hantent mon esprit pour l'instant.
TECHNIQUE ADAPTÉE OU NON ?
Il existe un certain nombre d'applications qui conviennent parfaitement à la relaxation, mais la plupart des gens ne se reposent pas en faisant cela", déclare Paul Koeck. Une telle application peut être utile pour se distraire ou s'interrompre, mais à long terme, elle ne réduira pas le stress.
ASTUCE 3 : COLORIAGE EN PLEINE CONSCIENCE POUR LES ADULTES
Cela fait au moins quinze ans que je n'ai pas touché à un livre de coloriage. Il y a une bonne raison à cela, car je n'ai pas de penchant artistique. Au contraire. Quand je vois Lena - ma filleule de 6 ans - colorier l'image d'un de ses héros de Frozen, je suis sûre qu'elle peut faire mieux que sa marraine de 26 ans. Quoi qu'il en soit, je suis particulièrement curieux de savoir si le coloriage en pleine conscience est la méthode qui me permet de réduire mon niveau de stress.
Armé de 24 crayons de couleur
Pour cette technique, j'ai acheté le livre Mindful colouring for adults. Un livre de coloriage avec 32 dessins détaillés. Détaillé est un euphémisme. Je suis un peu nerveux quand je vois à quel point les détails sont petits. Quand je veux commencer dans la bonne humeur, il n'y a pas de crayons à trouver nulle part. C'est ce qui arrive quand on n'a pas une âme d'artiste. Je me précipite au magasin. Une demi-heure plus tard, je suis armé de 24 crayons de couleur. C'est parti !
Un paratonnerre idéal pour le stress
Dès que je commence à colorier, j'ai l'impression d'être dans un autre monde. Je suis tellement concentré sur le dessin que pendant un moment j'oublie tout. Merveilleux ! De plus, ces couleurs me rendent instantanément heureux. Ma tête est en grande partie libre de tout stress. J'aime tellement cette technique que je ne peux pas résister à l'envie de sortir mon livre de coloriage de la maison. Mes amis sont un peu surpris lorsque je me mets soudainement à colorier devant eux, mais je m'en moque. Le plus important, c'est que je sois détendu, non ? Je trouve que le coloriage en pleine conscience est un paratonnerre idéal, mais une solution à court terme. Dès que j'arrête de colorier, l'effet disparaît rapidement, comme la neige au soleil".
TECHNIQUE ADAPTÉE OU NON ?
Le coloriage en pleine conscience est une technique de base qui fonctionne très bien à court terme", affirme Paul Koeck, spécialiste du stress. Il s'agit d'une méthode puissante dans une situation de stress aigu, lorsque les choses deviennent trop lourdes pour vous et que vous avez besoin de vous calmer. Mais lorsque vous arrêtez de colorier et que vous revenez dans le même contexte, vous ne tardez pas à retrouver les mêmes sentiments, les mêmes pensées et le même stress.
AST AST 4 : LA MÉTHODE MYQUARTER.BE
Comme dernière technique, je teste pendant sept jours d'affilée la méthode Mes15Minutes.com, un programme d'auto-assistance en ligne qui a été développé par l'expert en stress Paul Koeck. Le programme prend environ quinze minutes par jour et a déjà été suivi par plus de 5000 personnes. Le docteur Koeck m'avait prévenu au préalable que je devais tester cette technique pendant trois semaines, mais ce temps n'est pas disponible. Je suis curieux de voir si l'effet est déjà visible chez moi après seulement une semaine. Après le premier jour du programme, il s'avère que je ressens une tension modérée et que je suis modérément anxieux. Sans blague, Sherlock. Ce serait seulement étrange si je ne me sentais pas anxieux en ce moment. J'ai encore un certain nombre d'échéances importantes à respecter et j'ai du mal à digérer la nouvelle concernant mon père.
S'inquiéter moins
Chaque jour, j'essaie de respecter mon rendez-vous. Comme point d'action, j'ai choisi de moins m'inquiéter, car je suis convaincu que cela a également un effet bénéfique sur mon niveau de stress. Les informations que le programme me donne me font réfléchir de manière plus consciente. Après quelques jours, je remarque même que lorsque j'ai un moment de panique, je dois faire une pause pour faire de l'exercice ou faire quelque chose pour m'empêcher de m'inquiéter. Une révélation pour une poule stressée comme moi, qui a par ailleurs du mal à s'écarter d'un certain scénario. Vous vous demandez si Mes15Minutes.com peut vous aider aussi ? Faites l'auto-test gratuit sur www.Mes15Minutes.com.
TECHNIQUE ADAPTÉE OU NON ?
Les personnes qui veulent suivre le programme Mes15Minutes.com choisissent un ou deux points sur lesquels elles veulent travailler", explique Paul Koeck, spécialiste du stress. Moins s'inquiéter, profiter davantage des petites choses de la vie et réduire les pensées ou sentiments négatifs : tout est possible. Des études montrent que la plupart des gens ont besoin de deux à trois semaines avant que eux-mêmes ou leur famille ne remarquent des changements. En fait, après 21 jours, plus de la moitié des participants sont déjà complètement libérés du stress, tandis que certains ont besoin d'un peu plus de temps.
La clé la plus importante pour une vie sans stress ? À long terme, modifiez les habitudes et les pensées que vous souhaitez voir changer.
Merci à "Marijke Clabots" et "Flair" pour leur autorisation explicite de partager cet article avec vous via notre site web et nos médias sociaux.
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