Les habitudes indésirables peuvent être définies comme de nombreuses choses : les dépendances, le fait de regarder trop la télévision, le fait de remettre à plus tard des tâches et des études,..... Cela peut aller de choses anodines à des changements radicaux dans votre vie quotidienne. Les dépendances telles que la toxicomanie ou l'alcoolisme peuvent causer de grands dommages dans votre vie. Même le report des tâches et des études peut parfois avoir un impact important : vous devez repasser vos examens, vous êtes très en retard dans vos tâches, ce qui vous cause beaucoup de stress, vous devez repasser votre année, etc. Il est donc utile de distinguer les habitudes saines des habitudes malsaines. Mais comment savoir si une certaine habitude ou un certain comportement est souhaitable ou indésirable ?
Quand parle-t-on d'une habitude indésirable ?
Nous avons tous des désirs dans notre vie : pour nous-mêmes, pour les personnes de notre entourage. Nous adaptons ensuite notre comportement pour atteindre ces objectifs. Un objectif est plus important qu'un autre. Cependant, il existe un objectif de vie existentiel, basé sur les désirs et les souhaits les plus profonds pour nous-mêmes qui servent à réaliser cet objectif de vie. Les habitudes non désirées sont des habitudes qui nous détournent du but de notre vie.
Il convient de noter ici que seules les habitudes indésirables ayant une plus grande influence sont abordées, car se coucher tard et se lever fatigué ne vous détournera pas du but de votre vie. Il s'agit plutôt d'habitudes indésirables associées à un niveau élevé de stress, comme la dépression, l'anxiété et même la dépendance. Ces habitudes acquises ont à leur tour de multiples conséquences, nous amenant à ressentir davantage de stress, de dépression et d'anxiété, ce qui complète le cercle vicieux des habitudes indésirables.
Le pourquoi de cette habitude indésirable !
Si nous savons que les drogues et l'alcool ne sont pas bons pour nous, pourquoi certaines personnes en consomment-elles (de manière fréquente) ? Les addictions et parfois les habitudes indésirables en général peuvent être des moyens de déguiser ou d'éliminer temporairement des émotions négatives telles que l'anxiété, la dépression, le stress,... pour dissimuler ou repousser temporairement les émotions négatives. Toutefois, cela ne dure jamais longtemps, car ces sentiments reviennent souvent plus fortement dès que vous cessez de consommer une substance particulière ou de vous adonner à une habitude indésirable. Les habitudes indésirables ne sont donc pas une solution pour les émotions négatives et leur traitement.
Les habitudes se forment en associant une pensée, un sentiment et un comportement dans une certaine situation. Par exemple, cela pourrait être "Je suis stressé au travail, je dois trouver un moyen d'être moins stressé" et consommer une cigarette. La pensée est ici "Je dois trouver un moyen d'être moins stressé", le sentiment est "stressé" et le comportement (pour la solution) est de consommer une cigarette. Comme il serait trop fatigant pour notre cerveau d'évaluer la situation encore et encore, des habitudes sont formées afin que notre cerveau ne se mette pas en surrégime. Les habitudes sont donc une sorte d'automatisation d'un certain comportement.
Choisissez votre vie !
Bien que les habitudes représentent un comportement automatisé, le choix reste entre vos mains quant au comportement que vous souhaitez adopter ou non. Même sous l'influence de la dépendance, ce but existentiel de la vie reste présent et il est possible de l'invoquer. À tout moment, vous pouvez choisir de changer vos habitudes et de remplacer les habitudes indésirables par les habitudes souhaitées afin de vous rapprocher de votre objectif de vie. Il est souvent difficile pour les personnes souffrant d'une dépendance de s'en défaire, car celle-ci entraîne un masquage temporaire des émotions négatives. Cependant, changer vos habitudes offre une solution à long terme.
Le "traitement" des habitudes indésirables consiste à remplacer ces dernières par des habitudes souhaitables. Cela se fait étape par étape, selon votre rythme individuel, où la liberté de choix est centrale. Le remplacement des habitudes indésirables peut se faire de différentes manières : il n'existe pas de réponse unique à la question de savoir comment gérer les dépendances. Chacun a sa propre façon de gérer le sevrage et de prévenir les rechutes.
Le programme Mes15Minutes. com vous soutient par le biais de la psycho-éducation et de l'intervention thérapeutique, tandis que vous déterminez vous-même comment vous souhaitez façonner vos habitudes saines. De cette manière, vous pouvez poursuivre les principes que vous avez appris et votre processus de pensée saine après le programme afin de vous débarrasser systématiquement des habitudes perturbatrices indésirables.
Test d'habitude indésirable ?
Nous avons évoqué précédemment la façon dont la dépendance peut parfois aussi supprimer temporairement des sentiments négatifs tels que le stress, la dépression et l'anxiété. Vous voulez savoir si cela s'applique à vous ? Alors faites l'autodiagnostic gratuit en ligne ici! Le test prend environ 5 minutes et vous montre vos résultats personnels immédiatement après l'avoir complété.
