Une question que nous nous posons souvent est la suivante : "Quelle est la solution à la dépression?" Si vous parlez à des psychologues de différentes écoles, ils donneront toujours une réponse différente. Cependant, nous pouvons reconnaître des éléments de base similaires. Certains de ces éléments de base sont énumérés ci-dessous.
Solution pour la dépression : facteurs de changement
Ce que beaucoup de gens pensent souvent, c'est qu'il faut agir sur les facteurs qui déclenchent la dépression. Par exemple, votre ami vous bat. Vous pouvez ensuite modifier ce facteur, par exemple en mettant fin à la relation. S'attaquer aux facteurs est en effet une bonne option. Si vous êtes maltraité dans votre relation, il faut que quelque chose change. Ne pas faire de changements n'est pas une solution à la dépression.
Les gens ont un besoin inné d'être heureux. Il semble donc logique que s'ils ne se sentent pas heureux dans une certaine situation, ils changent cette situation. Changer les facteurs déclencheurs est une solution importante à la dépression. Mais qu'en est-il si les facteurs qui conduisent à la dépression sont des caractéristiques des individus ?
Solution contre la dépression : changer les pensées
Dans d'autres cas, vous ne pouvez pas changer la situation. En fait, les déclencheurs de la dépression sont parfois les caractéristiques d'autres personnes. Par exemple, votre patron vous insulte tout le temps. Peu importe ce que vous dites ou faites, il n'arrête pas de vous insulter. Dans ce cas, vous pouvez continuer à essayer, mais souvent votre patron ne changera pas son comportement. Dans ce cas, il existe une autre solution à la dépression : changer ses pensées. En fait, s'il est difficile de changer l'autre personne, vous pouvez changer votre vision de la situation.
Souvent, les situations ci-dessus conduisent à la dépression en raison de la valeur que vous attachez à la situation. Par exemple, vous vous sentez malheureux parce que votre patron vous insulte. Il pourrait aussi être différent. Vous pourriez penser que l'opinion d'une seule personne ne vous définit pas. Dans la réaction ci-dessus, vous ne vous laissez pas abattre par votre patron, ce qui réduit les risques de dépression.
Solution contre la dépression : l'activation comportementale
Une autre possibilité consiste à détourner votre attention de votre esprit pendant un certain temps. Une caractéristique typique de la dépression est le moulin à pensées négatives qui tourne sans cesse. Une solution à la dépression consiste à se détacher de ces pensées pendant un certain temps en se concentrant sur son corps. Vous pouvez le faire en faisant quelque chose de physique. Pensez par exemple à une promenade. Comme vous êtes physiquement occupé, les chances que ce moulin négatif prenne le dessus sont plus faibles. L'activation comportementale peut également être comprise comme un travail avec les conseils ci-dessus. Certains courants donnent des conseils sur la manière d'aborder différemment les situations ou les facteurs qui les provoquent.
Solution contre la dépression : se mettre au travail
Nous avons maintenant répertorié plusieurs solutions contre la dépression, mais que pouvez-vous en faire ? Avec ces idées en tête, vous pouvez vous mettre au travail. Réfléchissez aux facteurs qui sont liés à votre dépression et voyez si les idées ci-dessus peuvent s'appliquer à ces facteurs. Quelle pourrait être pour vous une solution à la dépression ?
Solution contre la dépression : Mes15Minutes.com
Le programme d'auto-assistance en ligne Mes15Minutes.com est également basé sur ces idées. Il s'agit d'un programme d'auto-assistance développé par des médecins issus du mouvement cognitif et orienté vers les solutions. Grâce à ce programme, vous pouvez prendre 15 minutes par jour pour réfléchir sur vous-même et sur la façon dont vous pouvez gérer votre dépression. Grâce à des questions et à des vidéos axées sur les solutions, vous aurez une meilleure idée des solutions possibles.
Et si je suis déprimé ?
Vous pouvez passer notre test de dépression gratuit en ligne pour connaître votre score de dépression. Vous pouvez cliquer sur le lien ci-dessus, qui vous connectera au test en ligne. Après avoir rempli les questions, votre score sera calculé et interprété immédiatement !
