La peur de l'échec et l'anxiété liée aux examens sont devenues de plus en plus courantes dans les cabinets médicaux ces dernières années.
Qu'est-ce que la peur de l'échec ou la peur des examens ?
La peur de l'échec est, en premier lieu, une peur d'échouer dans une situation où vous serez évalué, comme un examen. Cette peur s'accompagne presque toujours d'une forme de comportement d'évitement de ces situations,
Quelle thérapie ou approche soigne la peur de l'échec ?
Diverses formes de psychothérapie donnent de bons résultats, à condition que le patient n'abandonne pas avant d'avoir obtenu un résultat et que la peur de l'angoisse, que j'ai décrite dans un autre article, soit également abordée.
Thérapie brève axée sur la solution pour la peur de l'échec ou des examens
L'avantage de la thérapie brève axée sur les solutions pour la peur des examens et les troubles connexes est qu'elle est très rapide et élégante, et peu conflictuelle pour le patient déjà fatigué et anxieux. L'avantage le plus important est que cette forme de thérapie redonne très rapidement à la personne anxieuse la confiance en soi nécessaire pour résoudre ses propres problèmes. Grâce aux questions axées sur les solutions posées par le médecin ou le thérapeute traitant, le patient prend conscience des solutions qu'il peut déjà appliquer dans les moments difficiles. De cette manière, la confiance en ses propres capacités et solutions se développe progressivement.
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour la peur de l'échec ou des examens.
La thérapie cognitivo-comportementale s'est également avérée très efficace pour traiter la peur des examens ou la peur de l'échec. Le thérapeute aidera le client à rechercher les pensées négatives qui lui passent par la tête juste avant que la peur ne survienne. Ensemble, ils analyseront ces pensées négatives et, ce faisant, la personne anxieuse apprendra à reconnaître et à neutraliser elle-même ses pensées négatives. Cette forme de thérapie étant la plus ancienne qui fonctionne bien, de nombreuses études démontrent son effet. Le seul inconvénient est que la détection de ces pensées négatives peut parfois être source de confrontation, ce qui amène certaines personnes à abandonner ou même à se tenir à l'écart des consultations. Pour les personnes qui ont peur de cette confrontation, la thérapie cognitive axée sur les solutions, par exemple, peut offrir une bonne porte de sortie.
La thérapie émotionnelle rationnelle (RET ou REBT) d'Albert Ellis pour les craintes liées aux examens.
Le RET a été développé par l'impressionnant thérapeute new-yorkais Albert Ellis et fonctionne à peu près selon les mêmes principes que la TCC. On peut supposer qu'elle est à peu près aussi efficace, bien que l'ancienne école de thérapie ait investi davantage dans la recherche pour le prouver. Albert Ellis lui-même a fait cela d'une manière très dramatiquement conflictuelle, mais toujours avec un amour si authentique pour son patient et son humour frappant, que le brevet s'est senti très bien compris et s'est rapidement amélioré. J'ai eu la chance de rencontrer et de voir Alert à l'œuvre à plusieurs reprises avant sa mort il y a quelques années et j'ai toujours été impressionné par son style authentique et particulier qui fonctionnait !
Thérapie EMDR pour la peur des examens ou la peur de l'échec
L'EMDR offre une approche très différente de la guérison de la peur de l'échec, mais aussi très efficace. Le thérapeute vous fait penser aux endroits et aux moments où vous en souffrez, et vous demandera de bouger les yeux d'avant en arrière pendant cette visualisation. Pour des raisons trop complexes à expliquer ici, la peur s'estompe lentement jusqu'à devenir presque impossible à évoquer.
Thérapie par l'hypnose pour la peur de l'échec ou des examens
L'hypnose médicale est une autre alternative pour soigner la peur de l'échec. Elle est très efficace dans les situations d'urgence aiguës. Par exemple, si vous devez donner demain une conférence devant une salle de mille auditeurs, l'hypnose peut apporter une solution très rapide. L'effet immédiat d'une séance d'hypnose dure environ 48 heures. Si vous voulez vous en débarrasser à long terme, il vous faudra plusieurs séances pour reprogrammer plus profondément les connexions et les associations dans votre cerveau. Vous pouvez, bien sûr, apprendre des exercices d'autohypnose en complément.
L'auto-hypnose pour la peur de l'échec
L'avantage d'apprendre des exercices d'auto-hypnose est que, grâce à ces techniques d'auto-hypnose, vous parviendrez à maîtriser votre peur des examens ou de l'échec. Dans les moments difficiles, vous pouvez alors intervenir vous-même.
Thérapie en ligne sur Internet pour la peur de l'échec ou des examens
L'Europe est à la traîne des États-Unis en matière de thérapie en ligne sur Internet. Vous pouvez vous inscrire à un programme de thérapie en ligne sur Internet qui consiste en une combinaison d'auto-assistance quotidienne et de conseils hebdomadaires d'un thérapeute. Un bon programme intègre les meilleurs éléments des différentes formes de thérapie mentionnées ci-dessus.
L'auto-assistance face à la peur de l'échec
Et si vous êtes suffisamment motivé pour vous aider à vous en débarrasser avec de bons conseils, il est préférable de commencer par un programme d'auto-assistance en ligne décent. Vous pourrez alors demander des conseils supplémentaires si vous le jugez nécessaire. Il est parfois bon d'essayer soi-même d'abord. Ce qu'il vous faut alors, c'est un bon système qui contient la connaissance des concepts thérapeutiques les plus éprouvés.
Auto-évaluation de la peur de l'échec
Vous voulez savoir dans quelle mesure le stress, la tension, l'anxiété ou même les sentiments dépressifs jouent un rôle dans votre peur de l'échec ? Vous pouvez facilement le vérifier en remplissant un test simple de 21 questions courtes.
Dr. Paul Koeck
