La résolution de l'anxiété comme thérapie pour les attaques de panique est le pilier le plus important du traitement de l'anxiété et de la panique.
Dissoudre la peur
Il existe des techniques simples d'auto-assistance pour apprendre à contrôler et à résoudre l'anxiété. Curieusement, la plupart des patients qui ont appris à résoudre leur anxiété restent toujours anxieux. Même s'ils n'ont plus d'anxiété ou peuvent facilement la réduire, beaucoup restent anxieux.
La peur de la peur
Ce malaise est appelé "peur de la peur". Ils ne sont plus anxieux à propos de quoi que ce soit, mais anticipent dans leur esprit la possibilité que leur peur ou leurs attaques de panique reviennent. Pour ces personnes, il est important d'expliquer que leur problème à ce moment-là n'est pas principalement la peur, mais la peur de la peur - la peur de l'anticipation.
De cette manière, ils apprennent à comprendre qu'ils ne doivent pas prendre leur peur comme seul objectif de la thérapie. Ils doivent également s'attaquer à la peur de la peur, puis ils pourront enfin se débarrasser de leurs attaques de panique ou de leurs peurs.
Thérapie pour les attaques de panique et l'anxiété
Comme nous l'avons montré ci-dessus, la thérapie des troubles anxieux doit enseigner des techniques permettant de réduire l'anxiété et de traiter la peur qui en est à l'origine. Des techniques permettant de surmonter ou de réduire l'anxiété ont été développées dans de nombreuses écoles : techniques de respiration, yoga, méditation, entraînement autogène, auto-hypnose, exercices d'anti-pic. Toutes ces techniques ont leur utilité. Dans ma pratique de médecin, je constate qu'il est particulièrement important pour le médecin ou le thérapeute de faire preuve de souplesse et de rechercher avec le patient les techniques les mieux adaptées à sa situation concrète. Dans le programme d'auto-assistance en ligne "Mes15Minutes.com", le logiciel aide les personnes à faire ce choix. Ils peuvent ensuite tester différentes formes et évaluer celle qui fonctionne le mieux dans différentes situations.
Thérapie cognitive axée sur la solution pour l'anxiété et les attaques de panique
La thérapie axée sur les solutions, ainsi que la thérapie cognitive axée sur les solutions, aident le patient à trouver la confiance en soi que les solutions existent et peuvent être apprises. En outre, cette forme de thérapie aide la personne anxieuse à découvrir de petites solutions utiles dans sa propre vie et son environnement. Souvent, nous connaissons certaines solutions qui aident, mais nous les oublions. Les questions du médecin ou du thérapeute axées sur les solutions aident la personne anxieuse à redécouvrir elle-même ces petites solutions.
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour l'anxiété et les crises de panique
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), mise au point par Aaron Beck, aide le patient anxieux à reconnaître et à percer les pensées négatives et noires qui provoquent (inconsciemment) les attaques de panique, le stress et l'anxiété. Le thérapeute aidera le patient à "démystifier" ces pensées négatives et l'assistera dans la recherche de pensées plus utiles qui ne conduisent pas à la peur ou à la panique. Ensuite, le patient sera invité à mettre en pratique ces pensées positives et à s'entraîner à détecter les pensées négatives qui doivent être annulées.
Thérapie émotive rationnelle (RET ou REBT) pour les troubles anxieux
La thérapie émotionnelle rationnelle (RET ou REBT), mise au point par Albert Ellis, fait à peu près la même chose que la TCC. La méthode présente de légères différences par rapport à la précédente, mais elle repose fondamentalement sur les mêmes principes. Albert Ellis écrit aux gens
Hypnothérapie pour l'anxiété et les attaques de panique
La thérapie par l'hypnose est très efficace pour éliminer rapidement l'anxiété aiguë. L'effet d'une seule hypnose directe dure environ 48 à 72 heures. Par la suite, l'effet diminue lentement s'il n'est pas complété par l'auto-hypnose ou d'autres interventions thérapeutiques. Il s'agit donc d'une technique idéale pour les situations concrètes telles que la peur d'échouer à un examen, une conférence ou un entretien d'embauche dans les 48 heures.
L'auto-hypnose est un outil très puissant pour apprendre au client à stopper sa peur en faisant l'exercice d'auto-hypnose.
Le conseil en matière de stress dans la thérapie des troubles anxieux
Il est frappant de constater que les personnes les plus anxieuses semblent également plus tendues. Ils parlent plus vite, leurs muscles sont plus tendus. Même si beaucoup d'entre eux vous disent qu'ils ne sont pas stressés. Ils ne ressentent pas toujours leur tension comme un stress. C'est pourquoi l'indicateur de stress gratuit de ce site est si utile : sur la base de 21 questions courtes, vous pouvez évaluer rapidement le type de stress que vous subissez. N'hésitez pas à vous tester !
L'apprentissage de techniques visant à réduire le niveau général de tension permet de diminuer le nombre de crises d'angoisse et l'intensité de la panique. Il est recommandé d'intégrer le conseil et la thérapie en matière de stress.
Une approche thérapeutique souple pour traiter l'anxiété et les crises de panique
Personnellement, j'ai tendance à aborder les patients anxieux d'abord avec la thérapie axée sur les solutions, car elle est plus douce et donne de très bons résultats chez la plupart des gens. Si j'ai l'impression que les pensées négatives hantent toujours le patient, je passe à la thérapie cognitivo-comportementale.
L'une des formes de thérapie met davantage l'accent sur la recherche par le client de ses propres solutions, tandis que l'autre prescrit un programme un peu plus rigide dans lequel l'attention est d'abord portée sur les perturbateurs négatifs, pour les reformuler ensuite de manière positive.
Dans les deux cas, je propose généralement aussi des exercices d'antiparole ou d'auto-hypnose et certainement aussi un certain nombre de principes de base d'une saine gestion du stress.
Cette flexibilité est importante. Les personnes anxieuses sont généralement un peu moins flexibles par nature, il est donc utile que le médecin ou le thérapeute soit flexible. La même souplesse a été intégrée dans le développement du programme d'auto-assistance en ligne qui propose une thérapie en ligne pour les troubles anxieux.
Programme d'auto-assistance en ligne et soutien pour l'anxiété et les crises de panique
De plus en plus de personnes cherchent des solutions à leurs problèmes d'anxiété sur l'internet, sous la forme d'une aide en ligne. Le grand avantage de l'auto-assistance est que le message est très clair : le patient se guérit lui-même. Il se prouve à lui-même qu'il est capable de surmonter son propre problème - souvent même de manière anonyme. Le programme d'auto-assistance est alors, pour ainsi dire, la boussole et la carte pour vous guider dans le paysage de la guérison. "Mes15Minutes.com" est probablement le premier programme d'auto-assistance en ligne qui intègre de manière flexible les avantages de différentes formes de thérapie de cette façon.
Autotest pour l'anxiété ou la crise de panique
Si vous voulez savoir dans quelle mesure le stress, la tension, l'anxiété ou même les sentiments dépressifs jouent un rôle dans votre attaque de panique, vous pouvez facilement le tester en remplissant un test simple de 21 questions courtes.
Dr Paul Koeck