L'hypnose pour le stress ?
"Docteur, je souffre de stress. L'hypnose peut-elle m'aider ?" ... C'est ce quej'entends de plus en plus souvent lorsque je réponds au téléphone dans mon cabinet.
Le stress et le burn-out comme problème
Lestress et l'épuisement professionnel deviennent des problèmes graves au XXIe siècle. De plus en plus souvent, j'ai des gens au téléphone qui me demandent si l'hypnose peut les guérir. C'est pourquoi j'ai décidé d'expliquer brièvement quand l'hypnose en tant que thérapie peut aider et quand elle ne le peut pas.
Qu'est-ce que l'hypnose ?
L'hypnose est l'acte de guider une personne par un médecin ou un psychologue pour qu'elle entre dans un état de transe naturelle ou d'auto-hypnose. Dans cet état de transe naturelle, la personne est plus susceptible d'absorber des suggestions utiles et de les garder en mémoire. Donc toute forme d'hypnose est toujours de l'auto-hypnose. Vous aidez la personne à entrer en transe, tout en lui laissant le contrôle du processus.
Les hypnotiseurs de spectacle essaient parfois de nous faire croire que l'hypnotiseur retire du pouvoir à l'individu. Or, ce n'est pas le cas. Scientifiquement, c'est incorrect. La personne reste consciente pendant la transe : toujours, quoi qu'on lui dise.
Qu'est-ce que la thérapie par l'hypnose ?
L'hypnothérapie , ou thérapie par l'hypnose, est une forme de thérapie où le médecin utilise cette sensibilité exacerbée pour accepter des suggestions.
Par exemple, le médecin ou le thérapeute peut suggérer au patient stressé de se reposer et de se détendre. Ou des suggestions pour augmenter la confiance en soi et le niveau d'énergie du patient pour le patient épuisé présentant des symptômes de burn-out. Tout cela se fait avec le consentement et la conscience du patient. Le patient est et reste conscient de chaque instant pendant une thérapie d'hypnose médicale professionnelle. Il est important que cette hypnothérapie soit effectuée par un médecin ou un psychologue ayant une formation reconnue en hypnose médicale. Cela vous permettra de vous assurer que les suggestions sont adaptées à vos besoins.
Qu'est-ce que l'auto-hypnose ?
Toute hypnose est une forme d'auto-hypnose. Le patient décide lui-même d'entrer en transe, même s'il choisit consciemment de se laisser guider par les suggestions d'un médecin formé à l'hypnothérapie.
En général, après une ou plusieurs séances d'hypnose, votre médecin vous apprendra à appliquer cette thérapie à vous-même sous forme d'auto-hypnose. Cela vous rendra plus indépendant pour apprendre à vous aider vous-même. Vous apprendrez à concentrer votre attention sur votre expérience intérieure et à vous donner des suggestions pour réduire votre stress ou lutter contre votre burn-out.
Il est également possible d'apprendre des exercices d'auto-hypnose grâce à un programme d'auto-assistance en ligne. Dans ce cas, le programme vous aide à choisir la forme d'auto-hypnose qui vous convient et vous enseigne la technique sous la forme d'un court clip vidéo. L'assistance en ligne offre de nouvelles possibilités dans la thérapie du stress et du burn-out.
Quand l'hypnose peut-elle être utilisée comme thérapie contre le stress ou le burn-out ?
L'hypnose est une forme de thérapie intéressante dans les situations aiguës. Par exemple, pour le stress des examens, la peur de l'échec ou la peur de parler : si vous avez un examen demain, vous n'avez pas besoin d'une longue thérapie ce soir. Non, vous voulez vous calmer rapidement - via une suggestion. Puis, après la période d'examen, vous pourrez discuter avec votre médecin de la manière dont vous pourrez mieux gérer votre stress à l'avenir, afin de ne pas avoir à appeler votre hypnothérapeute chaque soir avant un examen difficile.
En outre, l'hypnose est utile pour apprendre l'auto-hypnose plus rapidement et plus facilement.
Quand l'auto-hypnose est-elle recommandée comme thérapie pour le stress ou le burn-out ?
L'autohypnose est le moyen idéal pour renforcer la maîtrise de soi dans les moments difficiles.
Dans le cas du stress, vous pouvez apprendre à réduire les tensions et le stress en apprenant un court exercice d'auto-hypnose qui ne dure que quelques minutes au maximum. Pour le manque d'énergie ou de confiance en soi en cas de burn-out, vous pouvez apprendre à appliquer des suggestions d'amélioration de l'énergie pendant votre auto-hypnose. Bien sûr, il faut s'entraîner pour maîtriser cela. Au fur et à mesure de votre pratique, il vous sera de plus en plus facile de gérer votre stress dans les situations difficiles.
Quand la thérapie par l'hypnose est-elle inappropriée ?
L'indication la plus importante pour ne pas faire d'hypnose est lorsque le patient a des attentes irréalistes vis-à-vis de l'hypnose : lorsqu'il pense que l'hypnose pendant qu'il " dort ", pour ainsi dire, va résoudre ses problèmes. Rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Vous seul pouvez résoudre votre propre problème, et personne d'autre : pas même sous hypnose. Cependant, votre médecin peut vous aider à faire votre (auto)hypnose correctement. Votre médecin est également celui qui peut discuter avec vous de l'utilité ou non de l'hypnose pour vous. Si votre médecin n'est pas lui-même formé à l'hypnose, il vous orientera vers un psychologue compétent ou un collègue ayant une formation spécialisée.
En général, la thérapie par l'hypnose est associée à d'autres formes de thérapie, comme la thérapie cognitive axée sur la recherche de solutions ou la thérapie cognitivo-comportementale. La raison en est simple : l'hypnose en elle-même ne guérit pas. Il permet simplement aux suggestions d'être mieux absorbées par l'inconscient. Afin de déterminer les suggestions qui vous sont utiles, votre médecin ou votre thérapeute s'appuiera généralement sur les enseignements tirés d'autres formes de thérapie. Par conséquent, renseignez-vous soigneusement sur la formation du psychologue ou du médecin que vous consultez.
Quels autres problèmes peuvent être traités par la thérapie par l'hypnose ?
Outre les applications classiques telles que la réduction de l'anxiété, des tensions, du stress, du burn-out ou de la dépression, l'hypnothérapie occupe une place unique dans le traitement des plaintes physiques inexpliquées. On les appelle aussi "plaintes psychosomatiques".
Lesplaintes psychosomatiques sont des symptômes physiques réels ou des maladies telles que la migraine, le mal de tête, le rhumatisme, l'épilepsie, l'eczéma, l'allergie, l'asthme, le côlon irritable, et bien d'autres. Il s'agit de véritables problèmes physiques, dans lesquels le stress joue un rôle en plus d'une cause physique. En réduisant le stress, les plaintes physiques diminuent généralement considérablement et parfois même disparaissent complètement. Dans ce type de troubles, vous rencontrerez occasionnellement dans votre cabinet quelqu'un qui cherche une solution depuis des années et qui, soudain, semble trouver grâce à l'hypnose une amélioration spectaculaire, voire une guérison complète en quelques séances.
Mais une fois encore, le conseil est le suivant : n'ayez pas d'attentes irréalistes. Si vous essayez l'hypnose en ayant à l'esprit que vous êtes prêt à chercher par vous-même comment réduire votre stress en utilisant le simple bon sens, alors la thérapie par l'hypnose peut être un complément utile, avec parfois des résultats inattendus. Si vous essayez l'hypnose dans l'espoir que quelqu'un dans votre esprit fasse quelque chose à votre place, alors il vaut mieux ne pas investir de temps dans l'hypnothérapie. On pourrait dire que moins vous attendez de miracles, plus vous augmentez les chances d'un mini-miracle.
Une autre application importante de l'hypnose est la"résolution de problèmes". Sous hypnose, les suggestions de créativité peuvent vous aider à regarder vos problèmes d'une manière différente et à voir de nouveaux angles.
C'est là toute la beauté de l'hypnose ; par exemple, vous pouvez induire des sentiments très agréables et, tout en vous sentant agréablement bien dans votre peau, apprendre à regarder vos problèmes d'un œil nouveau. Par conséquent, la peur, la tension ou le doute causés par votre stress ou votre épuisement professionnel disparaîtront. Il est ainsi plus facile de trouver de nouvelles solutions qui sont évidentes et que vous avez négligées pendant des années.
Autocontrôle du stress et de l'épuisement professionnel
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Dr Paul Koeck
