La confiance en soi est le vainqueur absolu lorsque nous demandons aux gens quel est leur premier point de travail dans le programme. Environ un quart des participants souhaitaient renforcer leur confiance en eux, et ce n'est pas sans raison. Les psychologues savent depuis longtemps que la confiance en soi est la clé du succès de toute bonne thérapie. Un bon programme veillera donc à ce que les gens retrouvent leur confiance en eux pour chercher eux-mêmes des solutions à toutes sortes de problèmes. Qu'il s'agisse d'un programme pour la dépression majeure, la dépendance à l'alcool ou l'anxiété, le secret consiste à redonner confiance aux gens afin qu'ils puissent reprendre le contrôle et trouver leurs propres solutions. solutions.
Le problème : l'impuissance apprise sape la confiance en soi.
Lorsque le psychologue américain Martin Seligman rejoint l'université de Pennsylvanie en tant que jeune assistant en 1967, ses nouveaux collègues lui demandent de faire la lumière sur un phénomène inexpliqué. Des expériences étaient menées en laboratoire sur le comportement des chiens dans le cadre de recherches sur les théories du conditionnement classique. Un certain groupe de chiens n'a pas réagi comme prévu par la théorie.
Lorsqu'on leur a administré un électrochoc léger et désagréable, ils sont restés couchés au lieu de prendre des mesures pour échapper au stimulus douloureux. Il semblait que les chiens avaient appris à être et à rester impuissants. Seligman a jeté aux orties les théories connues et a mis sur pied un projet de recherche pour découvrir ce qui se passait.
Il est arrivé à la conclusion que les chiens ayant reçu leur premier électrochoc à un moment où ils étaient en mesure d'agir répondront à un stimulus de douleur. Mais si on les empêche d'abord d'échapper au stimulus de la douleur pendant un certain temps, ils essaieront d'échapper à la douleur plusieurs fois, puis cesseront d'essayer. Lorsque l'obstacle qui les empêchait de s'aider eux-mêmes a été supprimé, Seligman a constaté que les chiens n'agissaient toujours pas : ils restaient apathiques sur la plaque qui leur administrait le choc électrique. Ils avaient appris que l'action était inutile. Les animaux ont continué à montrer ce comportement d'impuissance jusqu'à ce qu'un nouveau programme de formation les "réentraîne" à réapprendre qu'ils pouvaient s'aider eux-mêmes pour échapper au stimulus de la douleur.
Le même phénomène se produit chez les humains. Une personne déprimée a appris que, quoi qu'elle fasse, elle continue à se sentir apathique, vide et malheureuse. Une personne souffrant de troubles de l'anxiété a appris que la peur reviendra toujours et une personne ayant peu de confiance en elle a appris que se faire confiance est inutile.
Pour distinguer les personnes qui souffrent d'un manque de confiance en elles de celles qui souffrent de stress, d'anxiété ou de dépression, nous utilisons l'autotest en ligne sur Mes15Minutes.com.
Une personne ayant peu de confiance en elle devra réapprendre à son cerveau à agir pour atteindre son objectif : vivre une vie heureuse et satisfaite où l'on peut apprendre à réaliser les choses que l'on désire. Dans la prochaine section, nous vous expliquerons comment vous pouvez retrouver votre confiance en vous.
La solution : apprendre à se regarder d'une manière axée sur la solution.
Le mécanisme de l'impuissance apprise provoque une confusion dans le cerveau. Il y a trois idées de base qui peuvent faire défaut :
- voir insuffisamment ce que vous faites et pouvez faire
- ne pas savoir suffisamment ce que vous voulez
- évaluer insuffisamment ce que vous devez apprendre pour atteindre un objectif souhaité
Un programme visant à regagner la confiance en soi devrait avoir pour objectif de vous aider à (re)découvrir ce que vous faites et pouvez déjà faire, ce que vous voulez et, finalement, à identifier ce que vous devez apprendre pour atteindre les objectifs souhaités. L'apprentissage de ces 3 étapes ne se fait pas d'un seul coup, mais par étapes successives. Il s'agit de réapprendre à votre cerveau à trouver des réponses à ces 3 questions clés. Nous avons découvert dans notre programme que les personnes qui passent 15 minutes par jour à répondre à ces questions, et qui sont prêtes à s'exercer patiemment par essais et erreurs jusqu'à ce qu'elles les maîtrisent, regagnent progressivement confiance en elles.
Mois 1 : (Re)découvrir ce que vous faites et pouvez déjà faire
Les personnes ayant peu confiance en elles sont plus à même de découvrir ce qu'elles ne peuvent pas faire que ce qu'elles peuvent faire. Ils se concentrent trop sur leurs défauts et pas assez sur leurs talents ou leurs forces. L'équilibre entre optimisme, réalisme et pessimisme est perdu. La balance penche vers le pessimisme et active le mécanisme de l'impuissance apprise. Cela paralyse la capacité d'apprendre de nouvelles compétences nécessaires pour atteindre ses objectifs.
La règle d'or est donc de retrouver d'abord la confiance en soi en redécouvrant ce que l'on peut faire, et ce n'est que lorsque l'on maîtrise cela à cent pour cent que l'on passe à la phase suivante.
Pour rétablir cet équilibre, vous devez faire attention à ce que vous faites. Vous pouvez le faire en répondant chaque jour à la même question : "Qu'est-ce que j'ai fait d'utile ou d'agréable ? En bref, apprenez à observer ce que sont vos points forts. En moyenne, le cerveau a besoin d'environ trente jours pour rétablir l'équilibre. Le message ici est de persévérer.
C'est aussi la raison pour laquelle certaines personnes préfèrent utiliser un programme informatique pour les aider à pratiquer cette concentration quotidiennement. Il arrive trop souvent que les gens perdent rapidement de vue leurs bonnes intentions de pratiquer quotidiennement.
Chaque petit pas compte. Si la réponse à cette question est "rien", cela signifie que vous avez placé la barre trop haut. Ensuite, vous devez vous entraîner à zoomer sur des choses encore plus petites. Il n'est pas facile d'apprendre à observer et à apprécier les petits pas dans la bonne direction. C'est un processus d'apprentissage qui implique des essais et des erreurs !
Tant que la confiance en soi est faible, il est très important de se concentrer exclusivement sur les mini-succès. Sinon, vous réactivez l'impuissance acquise, ce qui entraîne une rechute.
Nous conseillons aux gens de faire cet exercice (voir encadré 1) pendant un mois avant de passer à la phase suivante.
Mois 2 : (Re)découvrir ce que vous voulez
En raison de l'impuissance apprise, les gens n'ont souvent plus une vision objective de ce qu'ils veulent, car ils ont appris à ne pas croire ou à ne pas avoir confiance qu'ils peuvent encore réaliser ce qu'ils désirent profondément :
une vie satisfaite dans laquelle on peut faire de bonnes choses pour soi et pour les autres. Le résultat est parfois que les personnes ayant peu de confiance en elles ne voient même plus clairement ce qu'elles veulent. Leur perception de ce qu'ils veulent devient souvent floue ou confuse, surtout si le manque de confiance en soi persiste depuis des années.
Lorsque notre cerveau a appris à ne pas croire en nos capacités, il cesse généralement de répondre aux questions orientées vers l'avenir, ou parfois il s'enfuit dans de vagues rêves non concrets. Après tout, on sait que l'on ne réalisera pas ses rêves, si bien qu'une personne ayant une faible estime de soi n'exerce plus son cerveau à répondre à des questions spécifiques qui contribuent à la réalisation de l'avenir souhaité.
La solution consiste à réactiver le cerveau et à l'entraîner à poser et à répondre à des questions concrètes orientées vers l'avenir, qui vous aident à vous faire une image de plus en plus précise et concrète du futur souhaité. Ces images spécifiques aident à développer et à exécuter des plans d'action concrets.
La question la plus importante qui aide notre cerveau à redécouvrir ce que nous voulons est la suivante : "De quoi ai-je été reconnaissant ou satisfait ?". En répondant quotidiennement à cette question, vous redécouvrirez ce que vous voulez après quelques semaines. Les gens veulent ce qui leur permet de se sentir satisfaits d'eux-mêmes. Les zones du cerveau orientées vers l'avenir sont réactivées par cette concentration. Cette phase doit elle aussi être suivie idéalement pendant un mois, avant de passer à la phase suivante.
à la phase suivante. Au cours de ce mois, les participants découvrent plus clairement ce qu'ils veulent, tant sur le plan privé que professionnel.
Mois 3 : (Re)découvrir ce que vous voulez apprendre
Ce n'est qu'après les deux phases précédentes que vous êtes prêt pour l'étape suivante : apprendre à analyser ce que vous devez encore "apprendre" pour atteindre l'objectif souhaité. Poser cette question trop tôt dans le processus déclencherait le souvenir de l'impuissance apprise. La question clé ici est : Qu'est-ce que je veux apprendre pour atteindre mon objectif ?
Lire l'article complet : (pdf) La confiance en soi. La clé du succès ?
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Dr Paul Koeck
