Le principe de la formation
Si nous entraînons un muscle tous les jours, il devient plus gros, plus fort et plus puissant. Si nous n'utilisons pas un muscle pendant une longue période, il fond. Les médecins appellent ça l'atrophie musculaire. Il faut parfois des mois pour que vos muscles retrouvent leur forme après avoir été plâtrés.
Entraîner notre cerveau en cas de stress, d'anxiété, de burn-out ou de dépression
Il en va de même pour notre cerveau. Les techniques d'imagerie modernes permettent désormais de mesurer et de cartographier l'activité de certaines parties du cerveau. Par conséquent, nous apprenons peu à peu que le mécanisme qui vous fait penser noir sur blanc en cas de dépression, de stress ou de burn-out est le même que ce qui arrive à un muscle que vous n'entraînez plus correctement.
Les pensées négatives hyperactives proviennent du cortex préfrontal droit.
À l'avant droit de votre cerveau, juste au-dessus de votre globe oculaire, se trouve votre cortex préfrontal (CPF) droit. C'est la partie de votre cerveau responsable de vos pensées négatives. Chez les personnes qui ont des pensées négatives depuis longtemps ou qui sont déprimées, on constate à l'imagerie médicale que cette partie du cerveau est hyperactive ou surdéveloppée. On pourrait dire qu'il ressemble un peu au muscle surentraîné d'un culturiste qui s'injecte trop.
Les pensées positives sous-développées se produisent dans votre cortex préfrontal gauche.
De l'autre côté, à gauche, se trouve la zone de votre cerveau responsable de vos pensées positives et optimistes. Pendant les périodes de déprime, de pessimisme, de burn-out, de stress ou de dépression, cette zone semble un peu ratatinée par rapport au côté droit. Elle est sous-développée.
Qu'est-ce que la thérapie fait à votre cerveau ?
Des recherches récentes ont montré que diverses techniques thérapeutiques, telles que la méditation, l'entraînement à la gratitude et autres, peuvent inverser cet équilibre gauche-droite. Progressivement, le volume sur le scanner de votre cortex préfrontal gauche qui abrite les pensées positives augmentera proportionnellement à celui de votre cortex préfrontal droit qui diminuera de volume sur l'image. Cette inversion ne se produit pas soudainement, tout comme la rééducation d'un muscle atrophié.
30 jours pour recycler votre cerveau
Un certain nombre d'études suggèrent qu'il faut compter environ trente jours pour provoquer un changement significatif dans votre cerveau. C'est étrange quand on sait que de nombreux antidépresseurs nécessitent également environ trois semaines ou plus pour avoir un effet positif.
La patience et la persévérance sont payantes
Même si une grande partie de ces recherches n'en sont qu'à leurs débuts et que d'ici 10 ans nous serons en mesure de tirer des conclusions beaucoup plus précises qu'aujourd'hui, il semble raisonnable de supposer que pour guérir d'une cause liée au stress, il faut avant tout être prêt à faire preuve de patience et de persévérance, tout comme pour la rééducation physique après une fracture de la jambe par exemple.
Trouvez un soutien social autour de vous
Il est très important de vous préparer afin de maintenir votre motivation pendant plusieurs semaines. Il est donc sage de s'assurer le soutien d'amis ou de la famille pour surmonter les jours difficiles de découragement en cours de route. C'est payant car votre cerveau peut se modifier pour guérir du stress, de l'anxiété, du burn-out ou de la dépression. Demandez l'aide de votre médecin ou inscrivez-vous à un programme d'auto-assistance en ligne qui vous soutiendra. Votre médecin peut également vous orienter vers un thérapeute qualifié si vous avez besoin d'une aide supplémentaire.
Le message principal est le suivant : n'abandonnez pas trop tôt ! Choisissez le bon soutien et continuez comme ça.
Autotest des pensées et sentiments négatifs
Vous voulez savoir dans quelle mesure le stress, la tension, la peur ou même les sentiments dépressifs vous jouent des tours ? Vous pouvez facilement le vérifier en répondant à un test simple composé de 21 questions courtes.
Dr Paul Koeck
