Il est difficile de déterminer quand votre stress se met à influer de façon négative sur votre vie. Tout le monde éprouve à vrai dire du stress et le stress peut être un stimulant salutaire. Mais quand cela pèse-t-il trop dans la balance et est-il question de trop de stress ?
Un stress excessif peut avoir diverses causes. Les causes de stress peuvent ainsi différer d’une situation à l’autre. Les causes de stress peuvent en outre varier d’une personne à l’autre. Il est donc difficile de mettre le doigt sur les causes de stress, car elles sont dynamiques.
Comment peut-on alors dire quoi que ce soit des causes de stress si elles sont si différentes les unes des autres ? Il existe un modèle qui permet d’expliquer le stress excessif. Ce modèle ne porte pas sur des causes de stress spécifiques et personnelles, mais il donne une vision du moment où le stress devient trop important pour vous et où le stress sain devient donc du stress malsain.
Les causes de stress expliquées
Dans le paragraphe précédent, nous indiquions déjà que les causes de stress peuvent varier en fonction de la situation et de la personne. Pour vous donner quelques exemples de causes de stress, nous vous présentons ci-dessous une liste de possibles causes de stress :
- Augmentation de la charge de travail
- Période stressante au travail
- Rénovation d’une maison
- Décès
- Séparation
- Phase transitoire de vos enfants
- Maladie de vos enfants
Il se peut que vos propres causes de stress ne figurent pas ici car nous essayons, à travers cette liste, de donner un aperçu de ce que les causes de stress recouvrent.
Cela signifie-t-il donc que les exemples ci-dessus de causes de stress vont toujours entraîner un niveau de stress excessif ? Non ! Tout comme dans le cas d’autres troubles mentaux, il s’agit d’une combinaison de facteurs environnementaux et de la façon dont vous les affrontez.
| Facteurs environnementaux + comment vous les affrontez => stress ou pas de stress |
Par facteurs environnementaux, on entend des situations stressantes, telles que les causes de stress ci-dessus. La façon dont vous les affrontez désigne votre réaction à ces situations. Chacun est différent et réagira donc différemment en fonction de ses convictions et de ses expériences. Il se peut cependant que vous ayez une réaction à ces situations stressantes qui ne soit pas saine pour votre corps. Pensez par exemple à se mettre à travailler trop dur. Il se peut que vous votre charge de travail diminue de ce fait, mais votre corps et votre esprit vont pâtir de ce dur labeur. C’est pourquoi nous introduisons un modèle de balance pour expliquer le stress.
Une balance des causes de stress et des éléments positifs de votre vie
Il se peut donc que votre charge de travail augmente ou que vous ayez affaire à d’autres causes de stress, mais cela ne mène pas nécessairement à une réaction de stress. Le stress peut être considéré comme une sorte de balance. Il est utile de garder cette balance en équilibre. D’un côté de la balance se trouvent les causes de stress. On y rencontre donc les situations ou les éléments qui déclenchent chez vous du stress. De l’autre côté de la balance se trouvent les situations ou éléments qui vous rendent heureux. Ce choses vous stimulent et donnent du sens à votre vie. Il peut s’agir, par exemple, de ce qui suit :
- Sport
- Collègues agréables
- Une bonne relation
- De bons amis
- Le soutien de votre famille
Ces éléments peuvent aussi varier pour chacun. Lorsque la balance est à l’équilibre, le risque de stress excessif est moindre que lorsqu’elle penche du côté ‘causes de stress’. Cela signifie donc que ce n’est pas un problème si la charge de travail ou les situations stressantes augmentent, pour autant que vous ayez suffisamment de choses positives dans votre vie qui peuvent compenser ce stress. Si les causes de stress augmentent soudainement, mais que les bons moments avec votre partenaire ou vos amis n’en font pas autant, la balance peut pencher du côté ‘causes de stress’ et provoquer un niveau de stress excessif.
La balance doit-elle toujours être à l’équilibre ?
Il n’est pas toujours facile de garder cette balance à l’équilibre. Il peut donc arriver que la balance penche du côté des causes de stress. Si cela se produit durant une courte période ou à un niveau bas, cela n’est en général pas si grave. En cas de période longue ou intense, par contre, où les causes de stress dominent, cela peut entraîner un niveau de stress excessif. À ce moment, il est essentiel de trouver de l’aide et de combattre activement le stress. Cela peut se faire par exemple en augmentant les éléments positifs de votre vie ou, si votre stress a déjà bien progressé, en recherchant un traitement pour lutter activement contre votre stress.
Charge et capacité doivent en général se contrebalancer. Elles doivent se maintenir à l’équilibre. Les choses positives vont avoir pour effet que les choses négatives n’auront pas une si grande influence sur nos vies. On peut aussi représenter cela par une balance avec la charge d’un côté et la capacité de l’autre.
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