Auto-aide en ligne en un quart d’heure par jour: Expériences

Les participants au programme découvrent en quelques semaines la solution qui peut les aider à reprendre goût à la vie. La solution semble tout à fait différente pour chaque participant, mais elle concerne le plus souvent les petites choses de la vie.

Frans V., fondateur et directeur de sa propre entreprise :

Grâce à ces exercices, j’ai appris à rester intérieurement calme. À présent, si je sens venir le stress, j’inspire profondément, je fais une pause de trente secondes et je me ressaisis en faisant l’un de ces exercices. J’ai entre-temps parlé des principes avec mes collaborateurs et certains d’entre eux s’y sont mis aussi. Et je suis ébahi de voir à quel point les clients réagissent bien. Ils sentent que davantage d’attention et de temps leur sont consacrés et la satisfaction du client a augmenté, alors que j’avais peur auparavant qu’ils se sentent négligés, du fait que je sois davantage à l’écoute de mon corps.

Marianne K., étudiante subissant le stress des examens ne pensait plus pouvoir les réussir. Après ce programme, elle témoigne :

Ces techniques m’ont aidée. J’ai accepté le fait que tout ne peut pas être parfait et j’ai terminé ce que j’avais de plus important à faire avec le temps dont je disposais. J’ai réussi mes examens. Ça m’a donc aidée sans aucun doute !

Dora V., mère de Thomas :

J’étais à la recherche d’un programme pour changer mon comportement et mes habitudes… Deux semaines après avoir démarré ce programme, j’ai eu des moments très difficiles à l’école avec mon fils car il a été asticoté, ce qui m’a fait penser que j’allais exploser parce que, normalement, ma réaction serait de me mettre en colère et de réagir de façon très impulsive… J’ai été capable de tenir une discussion très calmement, ce dont j’ai aussi reçu une réaction… le comportement de l’enseignante et de la directrice s’est trouvé totalement différent du fait que le mien l’était, et cela a abouti à une conversation très fructueuse, dont je suis rentrée à la maison avec un sentiment extrêmement positif…

Maria B., femme au foyer :

Je sens clairement une évolution car je me sais fortement soutenue par ce programme. C’est un véritable programme d’apprentissage par lequel on obtient peu à peu un progrès moyennant l’engagement à aller de l’avant et à faire preuve de bonne volonté pour apprendre. Cela est impossible sans les techniques et le travail de construction qui sont proposés.

Anita F., secrétaire de direction :

Cette séance m’a permis de comprendre ce qui se passe dans mon corps à cause du stress (pics). Si je suis capable de reconnaître les signaux de mon corps et je suis disposée à les voir, je peux aussi comprendre d’où vient l’anxiété. Je peux ainsi m’attaquer à la cause et réduire mon stress. La conscience que cela va un peu changer les choses est là. Il s’agira de tout un processus, j’en suis bien consciente. Merci beaucoup pour cette chance !

Quelques extraits tirés des réponses reçues quotidiennement en ligne de quelques participants :(1*)

Commentaires sur le programme :

  • J’ai ressenti un contact personnel au cours de ces séances en ligne.
  • Ce programme me permet de structurer mes pensées, par opposition à ma tendance naturelle à me tracasser. Maintenant, mes pensées sont ciblées et je vais de l’avant.
  • On ne peut plus s’échapper de soi-même, la forme des questions vous force à réfléchir et méditer.
  • Ces questions me font réfléchir “avec plus de précision” à moi-même et j’arrive à des solutions plus ciblées.
  • Je suis enthousiaste à l’idée d’avoir retrouvé mon propre enthousiasme.
  • Ce programme demande de ma part un engagement explicite, je ne peux plus m’esquiver.
  • Je n’ai pas besoin de beaucoup pour que le déclic se fasse.
  • Beau programme. La présentation est simple et conviviale.

 

Quelques réponses à la question “Qu’est-ce qui vous a le plus aidé aujourd’hui dans ce programme ?”

  • observer les trois moments durant lesquels mon stress était un peu moins fort aujourd’hui
  • écrire quels sont mes buts dans la vie
  • utile pour voir après coup si j’ai atteint mes objectifs ou que je les ai modifiés
  • me laisser réfléchir et faire des choix uniques (1 seule priorité, etc.)
  • intéressant d’écouter un peu de théorie sur la façon dont tout fonctionne
  • répéter jusqu’à ce que ça devienne un automatisme
  • résumer où je vois du changement
  • déterminer ma priorité pour demain
  • les conseils pour contrôler mon perfectionnisme
  • essayer encore de nouveaux exercices, et persévérer dans les réflexions sur moi-même
  • stimuler la réflexion
  • les nouvelles questions
  • ces synthèses sont précieuses pour voir la progression
  • questions de synthèse qui reviennent, mais sont pourtant chaque fois difficiles à remplir; ça vous fait encore réfléchir
  • réfléchir à moi-même, quelle est l’amélioration et quels sont les points sur lesquels travailler
  • réfléchir à ce qui m’occupe
  • reprendre le fil après avoir presque dérapé
  • essayer d’être heureux avec ce que l’on a
  • prêter attention à une vieille habitude
  • essayer de changer l’habitude
  • essayer de penser différemment en cas d’anxiété et de stress
  • s’exercer à d’autres pensées
  • s’observer avec un autre regard
  • pouvoir accepter des limites
  • faire des choix
  • la mise par écrit en soit de mes choix
  • réfléchir à des sentiments
  • décrire, nommer des sentiments
  • la vidéo de théorie sur le stress et l’anxiété
  • être plus indulgent avec moi-même
  • s’accepter soi-même

 

Question : “Cette semaine, qu’avez-vous réussi, atteint ou appris en suivant ce programme ?”

  • ne pas réagir de façon trop impulsive et personnelle
  • je me satisfais plus de petites choses et relativise mieux
  • j’avais autrefois sans cesse un sérieux blues du lundi, encore parfois aujourd’hui mais je peux maintenant vite en faire mon parti
  • je peux mieux m’apaiser dans les situations de stress, qu’il s’agisse des nombreux exemples concrets au travail ou de l’éducation de ma fille
  • je reçois avec plus d’assurance : aussi bien les gens “à la caisse dans un bête magasin” que les gens au travail
  • je suis allé nager avec ma fille, elle a trouvé ça fantastique, ce que j’ai à mon tour trouvé fantastique
  • accomplir les tâches quotidiennes de façon beaucoup plus sereine
  • moins sceptique – plus d’écoute
  • j’ai été de bonne humeur toute la journée et j’ai fait rire d’autres personnes une ou deux fois
  • 1 heure de jogging puis sauna en début de soirée
  • passer un moment tranquille avec ma fille
  • je suis devenu plus adulte en peu de temps
  • je fais preuve de plus d’assurance quand je parle avec les gens
  • encore une fois, je relativise beaucoup mieux
  • mieux disposé au petit-déjeuner, davantage de communication avec les membres de la famille
  • apprendre à s’aimer
  • s’attaquer à la cause des mauvaises pensées
  • quand je ne trouve pas le sommeil, écrire ce qui me tient éveillé comme tout ce qui doit être fait demain
  • préparer de bons repas pour les enfants et leurs partenaires
  • en cas de tendance à se tracasser, se forcer à penser à autre chose
  • faire la fête et danser avec les amis jusqu’aux petites heures
  • penser à des choses agréables, distrayantes
  • si quelque chose me touche personnellement, laisser un moment pour revenir et regarder les choses objectivement
  • s’attaquer aux processus négatifs au lieu de les laisser se dérouler. un cas ennuyeux dissolu ne fonctionne pas sur le système
  • mettre les choses en contexte, ne pas les rendre plus importantes ou plus dramatiques qu’elles ne sont
  • expliquer aux collègues quand j’applique cette nouvelle méthode pour qu’ils comprennent pourquoi
  • reprendre contact avec des amis
  • entamé quelque chose d’agréable, à savoir un atelier théâtral du soir
  • arrêter un moment et faire autre chose quand c’est utile (pas n’importe quand, non plus être distrait)
  • tenir compte des hauts, où j’en fais vraiment beaucoup, je réalise alors beaucoup plus qu’aux bas
  • garder mes moments de repos, malgré tout ce qui me tombe dessus; la persévérance se paie à long terme
  • je m’occupe mieux de choses, ou bien je vais faire du sport pour surmonter mes pensées tourmentées
  • conclure des ententes avec les personnes concernées, être clair sur ce que sont les priorités et pourquoi, et agir en conséquence
  • affronter les problèmes avec la distance nécessaire s’avère influencer positivement ma sensibilité au stress
  • au travail, prendre les choses comme elles sont, prendre plus de temps, stresser moins + arrêté de fumer
  • fermer la porte après le travail
  • je vois mieux les grands processus et peux aussi m’y référer continuellement pour l’équipe
  • je peux me focaliser davantage sur mes tâches principales et prendre les petites comme des en-cas (plutôt que souvent l’inverse)
  • insérer dans mon programme des blocs horaires différemment :
  • m’oblige à y travailler et à ne pas m’éterniser sur 100 autres choses
  • me permet aussi de dire plus facilement à mes collègues quand je ne suis vraiment pas disponible, et j’ai depuis atteint des résultats qui ont encore débloqué d’autres processus utiles
  • semble rendre les choses un peu plus réalistes
  • m’aide à prévoir des blocs horaires pour les gros projets, nécessaires pour pouvoir poursuivre le travail

 

(1) Ces citations ont été tirées mot pour mot ou traduites à partir des réponses rédigées par les participants durant le programme en ligne, sans nom toutefois afin de respecter l’intimité et l’anonymat. Cela explique pourquoi certaines phrases ne sont pas correctes grammaticalement ou ne sont pas correctement formulées. On peut remarquer que certains participants sont davantage focalisés sur des objectifs privés et d’autres sur des objectifs plus professionnels. La plupart des choix ou solutions mentionnés ici par les participants ne sont pas des solutions suggérées par le programme mais qu’ils ont découvertes par le biais du processus d’auto-réflexion que nous initions. On remarquera que les solutions qui fonctionnent bien pour les uns ne sont absolument pas indiquées pour d’autres. C’est pourquoi nous aidons les participants à faire l’inventaire de leurs propres solutions et choix.

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