Fatigue et insomnie consécutives au stress, aux tracas et aux tensions ?

20 December, 2016

Récemment, quelqu’un me disait s’être soumis à une étude approfondie du sommeil parce que cela faisait des années qu’il souffrait d’insomnie. Les médecins n’ont rien trouvé, il est donc rentré chez lui avec un diagnostic de “stress“.

Le stress peut-il causer de la fatigue ?

Oui, clairement !

Des tensions prolongées mènent à une suractivité d’un certain nombre d’hormones du stress dans la glande surrénale. L’adrénaline et principalement le cortisol sont produits dans la glande surrénale et, en cas de suractivité, aussi bien les glandes surrénales que le cerveau sont épuisés.

Pourquoi ? Le stress est, dans la nature, une réaction saine visant à mobiliser l’énergie durant une courte période pour survivre à une situation potentiellement mortelle. Le rôle du stress sain est donc de concentrer l’énergie que l’on consacre au cours d’une journée sur une courte période de quelques minutes. Ainsi pouvez-vous réagir très rapidement lors d’une attaque de tigre afin d’y survivre. Ensuite, il vous faut récupérer afin de vous réapprovisionner en énergie.

Si vous êtes régulièrement et durablement soumis au stress, ce réapprovisionnement ne peut jamais se faire et vous êtes épuisé. Vous vous sentez las et ne comprenez souvent pas pourquoi parce que vous ne comprenez pas ce mécanisme.

Quelles sont les causes principales de ce stress qui vous épuise ?

Une cause possible est que vous vous vouliez en faire trop et en fassiez trop sans vous reposer assez ni ménager de place au plaisir dans votre vie. Une deuxième cause est que vous vous tracassiez beaucoup. Il est très fatigant et épuisant de se tracasser, c’est même plus intensif que de travailler dur. Si vous combinez les deux causes durablement, vous courez à terme un risque de fatigue et d’épuisement.

Le stress peut-il causer de l’insomnie ?

Oui, vous pouvez être parfois si fatigué que vous ne pouvez plus trouver le sommeil. La saine sensation de fatigue est remplacée par une désagréable sensation d’épuisement, parfois même d’agitation. En outre, cette sensation nocive d’épuisement a pour effet que vous vous mettez plus facilement à vous tracasser. Et les tracas forment à la longue un cercle vicieux persistant. C’est le cas, si vous vous mettez à vous tracasser à propos du fait que vous “devez” dormir parce que vous allez sinon être fatigué demain. Ce paradoxe stimule les hormones du stress et vous tient encore plus éveillé.

Comment pouvez-vous combattre la fatigue et l’insomnie dues au stress ?

Épuisement et fatigue de courte durée

Si votre période de fatigue et d’insomnie est de courte durée, certains exercices simples vous aideront, ainsi qu’une approche orientée vers les solutions et orientée vers les choix, comme nous l’enseignons dans notre programme d’auto-assistance en ligne. La majorité des gens se débarrassent de leur fatigue et de leur insomnie en quelques semaines.

Épuisement et fatigue de longue durée

Si votre fatigue est plutôt chronique et dure depuis plus de 6 mois, le programme d’auto-assistance en ligne commence par vous enseigner de simples techniques de base et vous aidera à réfléchir, lors de la deuxième phase, à la quantité de travail que vous acceptez et quelles priorités vous devez choisir dans la vie. En réfléchissant à vos choix, vous arrivez petit à petit à une vision qui vous aide à organiser votre vie de telle façon que votre corps et votre esprit puissent revenir au repos.

Puis-je évaluer si je suis stressé ?

Nous avons développé pour vous un simple test de stress en ligne de 21 courtes questions afin de mesurer si votre niveau de stress est supérieur à la normale.

Dr Paul Koeck

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Date: December 20, 2016, Author: Dr. Paul Koeck.